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NECESIDADES VITAMÍNICAS DIARIAS

Necesidades vitamínicas diarias
Nuestro cuerpo tiene unas necesidades vitamínicas específicas en función de la edad, el peso y el sexo. con esta tabla podrás saber cuáles son tus necesidades diarias y controlar mejor tu dieta.
 
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Las vitaminas son sustancias orgánicas muy improtnates para los procesos metabolicos de todos los seres vivos. Su función no es aportar energía sino que ayudan a que el organimo pueda aprovechar la energía de los demás alimentos.

Las vitaminas se encuentran presentes en pequeñas cantidades en los alimentos y son indispensables para nuestro metabolismo, el crecimiento, la vida, la salud y la actividad física y cotidiana.

Un correcto aporte vitamínico es indispensable para nuestro organismo y puede variar en función de la edad, el sexo y las caracteristicas especiales de las personas. Por ejemplo, en el caso de los deportistas, los aprotes vitamínicos deberán ser mayores. Cada vitamina tiene unas funciones muy concretas para nuestro cuerpo y deben contenerse en su medida correcta dentro de nuestra alimentación.

Las vitaminas se dividen en dos grupos:
  • Vitaminas Liposolubles (las que se disuelven en grasas y aceites)
  • Vitaminas Hidrosolubles(las que se disuelvenen agua)

Calculando las necesidades vitamínicas adecuadas para tí podrás contribuir a crear una dieta equilibrada y asegurar el correcto aporte vitamínico para tu organismo.
  Niños
EDADVIT.B1
(mg)
VIT.B2
(mg)
VIT.Niac
(µg)
A.fólico
(µg)
VIT.B12
(µg)
VIT.C
(µg)
VIT.A
(µg)
VIT.D
(µg)
0 0.3 0.4 4 40 0.3 50 450 10 
1 0.4 0.6 6 60 0.3 50 450 10 
4 0.5 0.8 8 100 0.9 55 300 10 
6 0.7 1 11 100 1.5 55 300 10 
  Hombre
EDADVIT.B1
(mg)
VIT.B2
(mg)
VIT.Niac
(µg)
A.fólico
(µg)
VIT.B12
(µg)
VIT.C
(µg)
VIT.A
(µg)
VIT.D
(µg)
10 0.8 1.2 13 100 1.5 55 400 2.5 
13 1 1.5 16 100 2 60 575 2.5 
16 1.1 1.7 18 200 2 60 725 2.5 
20 1.2 1.8 20 200 2 60 750 2.5 
40 1.2 1.8 20 200 2 60 750 2.5 
50 1.1 1.7 19 200 2 60 750 2.5 
60 1.1 1.6 18 200 2 60 750 2.5 
70 1 1.4 16 200 2 60 750 2.5 
80 0.8 1.3 14 200 2 60 750 2.5 
  Mujeres
EDADVIT.B1
(mg)
VIT.B2
(mg)
VIT.Niac
(µg)
A.fólico
(µg)
VIT.B12
(µg)
VIT.C
(µg)
VIT.A
(µg)
VIT.D
(µg)
13 0.9 1.4 15 100 2 60 575 2.5 
16 1 1.5 17 200 2 60 725 2.5 
20 0.9 1.4 15 200 2 60 750 2.5 
40 0.9 1.4 15 200 2 60 750 2.5 
50 0.9 1.3 14 200 2 60 750 2.5 
60 0.8 1.2 14 200 2 60 750 2.5 
70 0.8 1.1 12 200 2 60 750 2.5 
80 0.7 1 11 200 2 60 750 2.5 
  Mujeres Gestantes
EDADVIT.B1
(mg)
VIT.B2
(mg)
VIT.Niac
(µg)
A.fólico
(µg)
VIT.B12
(µg)
VIT.C
(µg)
VIT.A
(µg)
VIT.D
(µg)
- 1 1.6 17 400 3 80 750 10 
  Mujeres Lactantes
EDADVIT.B1
(mg)
VIT.B2
(mg)
VIT.Niac
(µg)
A.fólico
(µg)
VIT.B12
(µg)
VIT.C
(µg)
VIT.A
(µg)
VIT.D
(µg)
- 1.1 1.7 18 300 2.5 86 1200 10 

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COMENTARIOS DE FACEBOOK
COMENTARIOS
HAY ERRORES EN LA TABLA POR EJEMPLO PARA LA VITAMINA C EN ADULTOS JOVENES ES DE 60 MILIGRAMOS, NO MICROGRAMOS COMO PUSIERON

daniel carranza

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