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TABLA DE CALORÍAS

Las calorías son energía y cómo talers son indispensables para poder llevar a cabo nuestro ritmo de vida diario.

Las calorías, en nutrición se miden por kilocalorías y se encuentran específicamente en 4 elementos: los carbohidratos, las proteínas, las grasas y el alcohol. Cada uno de ellos aporta a nuestro cuerpo un nivel determinado de energía que, en su justa medida y completados unos entre otros, permiten llevar un consumo calórico adecuado.

Muchas veces se cae en el error de pensar que para hacer dieta hay que empezar a restar calorías sin tener en cuenta qué tipo de aliemntos son los que se suprimen y los desajustes minerales y proteínicos que esto puede ocasionar.

Hay que tener en cuenta que para cada persona los necesidades calóricas pueden variar y que si se desea hacer dieta es imprescindible consultar con un especialista para asegurarse de que el organismo recibirá todos los componentes que le son imprescindibles para su correcto funcionamiento.

T.M.B. = Tasa de Metabolismo Basal.

Niños

EDAD

Peso
(kg)

Altura
(cm)

T.M.B.
(kcal/día)

Múltiplo-T.M.B.

Ración media de kcal
(por kg)

Ración media de kcal
(por día)

0.0 a 0.5

320

108

650

0.5 a 1

500

850

1 a 3

740

102

1300

4 a 6

112

950

1800

7 a 10

132

1130

2000

Hombre

EDAD

Peso
(kg)

Altura
(cm)

T.M.B.
(kcal/día)

Múltiplo-T.M.B.

Ración media de kcal
(por kg)

Ración media de kcal
(por día)

11 a 14

157

1440

1.7

2500

15 a 18

176

1760

1.67

3000

19 a 24

177

1780

1.67

2900

25 a 50

176

1800

1.6

2900

51 +

173

1530

1.5

2300

Mujeres

EDAD

Peso
(kg)

Altura
(cm)

T.M.B.
(kcal/día)

Múltiplo-T.M.B.

Ración media de kcal
(por kg)

Ración media de kcal
(por día)

11 a 14

157

1310

1.67

2200

15 a 18

163

1370

1.6

2200

19 a 24

164

1350

1.6

2200

25 a 50

163

1380

1.55

2200

51 +

160

1280

1.5

1900

Mujeres Gestantes

EDAD

Peso
(kg)

Altura
(cm)

T.M.B.
(kcal/día)

Múltiplo-T.M.B.

Ración media de kcal
(por kg)

Ración media de kcal
(por día)

1º trimestre

+ 0

2º trimestre

+ 300

3º trimestre

+ 300

Mujeres Lactantes

EDAD

Peso
(kg)

Altura
(cm)

T.M.B.
(kcal/día)

Múltiplo-T.M.B.

Ración media de kcal
(por kg)

Ración media de kcal
(por día)

1º semestre

+ 500

2º semestre

+ 500

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COMENTARIOS

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HOLA CHICOS: BUEN INTENTO, ME ESTABA PARECIENDO BUENA LA PAGINA, PERO ESTA DEMASIADO ESTANDARIZADA, YO MIDO 175,PESO 70 KG, Y EN LA TABLA DE RECOMENDACION DE CONSUMO DE CALORIAS NO PUEDO CONSULTAR POR QUE MI PERFIL NO EXISTE, COMO QUE LES FALTARIA EXTENDER LA TABLA O HACER UN TIPO DE TABLA DE COORDENADAS ¿ NO?
UN SALUDINNN

luchis

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reyesvan

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carolina definitivamente tienes que bajar de peso, pero no te desesperes, ten paciencia y fe. mira alejate de las dietas rapidas y opta por una tradicional la que quieras y es mejor bajar lento pero seguro, y camina 30 al dia, todos los dias hasta los domingos, y ya que te acostumbres a la rutina como en un mes aprox ve agregandole 10 min y asi, poco a poco, toma mucha agua, y no te mal pases, animo yo se que puedes!!!!!!!

reyesvan

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ME PARECE UN POCO MALO LAS MEDIDAS QUE ESTA ADAPTANDO ESTA TABLA CLÓRICA.

adrian

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hola que tal, yo les recomiendo a las personas que esten en sobrepeso que lean el libro de albert stedler lo pueden comprar por internet o creo que puede haber algun link disponible para descargarlo, este libro te dice como debes mezclar los alimentos y que alimentos no debes mezclar y la dieta se refiere a comer las mismas calorias que se necesitan por dia normalmente sin comer de menos solo comiendo lo adecuado en un rango de 5 a 6 comidas por dia, leanlo, espero les sirva y no se desesperen por resultados porque llegan y llegan muy bien, saludos.

Maximiliano

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