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TABLA DE CALORÍAS

Tabla de calorías
Las calorías son energía y cómo talers son indispensables para poder llevar a cabo nuestro ritmo de vida diario.

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Las calorías, en nutrición se miden por kilocalorías y se encuentran específicamente en 4 elementos: los carbohidratos, las proteínas, las grasas y el alcohol. Cada uno de ellos aporta a nuestro cuerpo un nivel determinado de energía que, en su justa medida y completados unos entre otros, permiten llevar un consumo calórico adecuado.

Muchas veces se cae en el error de pensar que para hacer dieta hay que empezar a restar calorías sin tener en cuenta qué tipo de aliemntos son los que se suprimen y los desajustes minerales y proteínicos que esto puede ocasionar.

Hay que tener en cuenta que para cada persona los necesidades calóricas pueden variar y que si se desea hacer dieta es imprescindible consultar con un especialista para asegurarse de que el organismo recibirá todos los componentes que le son imprescindibles para su correcto funcionamiento.

T.M.B. = Tasa de Metabolismo Basal.
  Niños
EDADPeso
(kg)
Altura
(cm)
T.M.B.
(kcal/día)
Múltiplo-T.M.B.Ración media de kcal
(por kg)
Ración media de kcal
(por día)
0.0 a 0.5 6 60 320 - 108 650 
0.5 a 1 9 71 500 - 98 850 
1 a 3 13 90 740 - 102 1300 
4 a 6 20 112 950 - 90 1800 
7 a 10 28 132 1130 - 70 2000 
  Hombre
EDADPeso
(kg)
Altura
(cm)
T.M.B.
(kcal/día)
Múltiplo-T.M.B.Ración media de kcal
(por kg)
Ración media de kcal
(por día)
11 a 14 45 157 1440 1.7 55 2500 
15 a 18 66 176 1760 1.67 45 3000 
19 a 24 72 177 1780 1.67 40 2900 
25 a 50 79 176 1800 1.6 37 2900 
51 + 77 173 1530 1.5 30 2300 
  Mujeres
EDADPeso
(kg)
Altura
(cm)
T.M.B.
(kcal/día)
Múltiplo-T.M.B.Ración media de kcal
(por kg)
Ración media de kcal
(por día)
11 a 14 46 157 1310 1.67 47 2200 
15 a 18 55 163 1370 1.6 40 2200 
19 a 24 58 164 1350 1.6 38 2200 
25 a 50 63 163 1380 1.55 36 2200 
51 + 65 160 1280 1.5 30 1900 
  Mujeres Gestantes
EDADPeso
(kg)
Altura
(cm)
T.M.B.
(kcal/día)
Múltiplo-T.M.B.Ración media de kcal
(por kg)
Ración media de kcal
(por día)
1º trimestre - - - - - + 0 
2º trimestre - - - - - + 300 
3º trimestre - - - - - + 300 
  Mujeres Lactantes
EDADPeso
(kg)
Altura
(cm)
T.M.B.
(kcal/día)
Múltiplo-T.M.B.Ración media de kcal
(por kg)
Ración media de kcal
(por día)
1º semestre - - - - - + 500 
2º semestre - - - - - + 500 

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COMENTARIOS DE FACEBOOK
COMENTARIOS
Yo kreo qe deverian poner un lugar donde preguntar cual es el sobre peso dependiendo de su estatura y su peso ayudaria a mucha gente a bajar de peso. Tambien creo qe despues de consultar el sobre peso deveria aver un lugar en el cual consista la mejor manera de bajar de peso dependiendo de su salud.
Tambien deverian preguntar la salud, si sufre de problemas al corazon o algun otra kosa. pero = enkuentro qe es buena para la gente ke se enkuentra en esas medidas

kmila

VALORACIÓN

me ha servido mucho la pagina en general pero me gustaria que se pudieran atender las diferncias y necesidades individuales

migdalia

VALORACIÓN

Muy bueno el trabajo presentado. Creo que se puede mejorar con fórmulas más precisas. Con atención a: edad, sexo, peso actual, estatura, IMC, etc.
Por ejemplo: Yo tengo 56 años. Hace 8 meses pesaba 196 Kgs. hoy HE BAJADO SALUDABLEMENTE. Tengo ahora 136 Kgs. Mido 181 cmts. Soy de contextura gruesa (masa fibrosa pesada). Camino ahora 55 Kms. semanales, hago Gimnasia liviana por 5 horas semanales. Y tengo una dieta HIPOCALORICA de 800 Kcal/día. Así he estado los últimos 8 meses y MI SALUD SE HA RECUPERADO TOTALMENTE. LOS ULTIMOS 5 AÑOS he tenido 7 fármacos para la diábetes (tipo II), 2 fármacos para el colestrol y triglicéridos, 2 fármacos diuréticos, y 3 fármacos para la Hipertensión.

José Raul

VALORACIÓN

HOLA CHICOS: BUEN INTENTO, ME ESTABA PARECIENDO BUENA LA PAGINA, PERO ESTA DEMASIADO ESTANDARIZADA, YO MIDO 175,PESO 70 KG, Y EN LA TABLA DE RECOMENDACION DE CONSUMO DE CALORIAS NO PUEDO CONSULTAR POR QUE MI PERFIL NO EXISTE, COMO QUE LES FALTARIA EXTENDER LA TABLA O HACER UN TIPO DE TABLA DE COORDENADAS ¿ NO?
UN SALUDINNN

luchis

VALORACIÓN

Para Delfina:

Con lo que mides y con lo que pesas, me parece que no te hace falta el perder ni un gramo. Vigilar lo que uno come por salud es estupendo, pero no debe ser obsesivo ni patológico. VIGILA!!!

Mem

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