Cálculo de ingestas diarias recomendadas

Calcula tus ingestas diarias recomendadas

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Edad

¿Estás embarazada?
	Embarazo 2ªmitad
	Lactancia

Género

Peso (kg)

Altura (cm)

Nivel de actividad

Ninguna

Ligera

Moderada

Intensa

ACLARACIONES

Índice de Masa corporal (IMC):Calcula un índice según el peso y la estatura de la persona para saber si se encuentra en el rango de peso más saludable. Para que su resultado sea el correcto el índice debe encontrarse entre el 18 y el 25. Menos de 18 y más de 25 indicarán malnutrición y sobrepeso respectivamente.

Estos rangos son aplicables a personas con edades comprendidas entre 25 y 34 años. Por cada diez años por encima de 25 hay que aumentar un punto los rangos. De esta manera, un IMC de 28 es normal para personas de 55-65 años.

Gasto energético basal: Indica las calorías mínimas que una persona necesita para mantener las funciones básicas del cuerpo como respirar, andar, mantener la temperatura y el tono muscular,etc. Es el mínimo gasto calórico que se realizará sin comer nada durante 14 horas estando en reposo.

Requerimiento calórico: Indica las calorías que debes consumir durante tu actividad diaria en función de tus características personales y el nivel de actividad físico indicado.

Tabla de nutrientes: Indica el Consumo Diario Recomendado (CDR) para cada nutriente.

Resultado
Indice de masa corporal (IMC)	-
Gasto energético basal	-
Requerimiento calórico	-

Nutriente	CDR
Proteinas (g)	-
Calcio (mg)	-
Fósforo (mg)	-
Magnesio (mg)	-
Hierro (mg)	-
Zinc (mg)	-
Yodo (mg)	-
Flúor (mg)	-
Selenio (mg)	-
Vit. B1 Tiamina (µg)	-
Vit. B2 Riboflavina (µg)	-
Vit. B6 Piridoxina(µg)	-
Vit. B12 Cianocobalamina (µg)	-
Eq. Niacina (µg)	-
Ac. Fólico (µg)	-
Vit. C Ac. Ascórbico (µg)	-
Ac. Pantoténico (µg)	-
Biotina (µg)	-
Vit. A (µg Eq. de retinol)	-
Vit. D (µg)	-
Vit. E (mg. Eq. de alfa-tocoferol)	-
Vit. K (µg)	-

COMENTARIOS

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En el calculo de las ingestas diarias recomendadas se nos proporciona la cantidad de proteinas y todos los micronutrientes, pero cuales son las cantidades de hidratos de carbono y grasas que debemos de consumir para que la dieta sea equilibrada? Gracias.

ngarcia

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Felicitaciones por ayudar a las personas a conocer de la importancia de conocer sus calorias necesarias, me gustaria en cuanto a necesidades de carbohidratos y grasas ya que en este cuadro solo muestra proteinas muchas gracias Dios bendiga su labor y les siga dando sabiduria, nuestro cuerpo es templo del Espiritu Santo cuidemosla.

Claudia Vega

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Muy buen Articulo, muy interesante ademas muy objetivo, felicitaciones.

Mauricio

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Hola pues solo quiero decirles que esta informaciòn es muy buena para mi, gracias por compartirla y saludos a todos.

mariand

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el calculo de las calorias es exelente pero como estan echas las formulas, no cologarle iniciales en el cuadro de resultados

jose orellan

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CÁLCULO DE INGESTAS DIARIAS RECOMENDADAS