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CÁLCULO DE INGESTAS DIARIAS RECOMENDADAS

Cálculo de ingestas diarias recomendadas
Nuestro cuerpo tiene unas necesidades vitamínicas específicas en función de la edad, el peso y el sexo. con esta tabla podrás saber cuales son tus necesidades diarias y controlar mejor tu dieta.

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Calcula tus ingestas diarias recomendadas
Introduce los datos que te pedimos a continuación y realiza tu cálculo personalizado,
Edad
¿Estás embarazada?
Embarazo 2ªmitad
Lactancia
Género
Peso (kg)
Altura (cm)
Nivel de actividad
  Ninguna
  Ligera
  Moderada
  Intensa

ACLARACIONES

Índice de Masa corporal (IMC):Calcula un índice según el peso y la estatura de la persona para saber si se encuentra en el rango de peso más saludable. Para que su resultado sea el correcto el índice debe encontrarse entre el 18 y el 25. Menos de 18 y más de 25 indicarán malnutrición y sobrepeso respectivamente.

Estos rangos son aplicables a personas con edades comprendidas entre 25 y 34 años. Por cada diez años por encima de 25 hay que aumentar un punto los rangos. De esta manera, un IMC de 28 es normal para personas de 55-65 años.

Gasto energético basal: Indica las calorías mínimas que una persona necesita para mantener las funciones básicas del cuerpo como respirar, andar, mantener la temperatura y el tono muscular,etc. Es el mínimo gasto calórico que se realizará sin comer nada durante 14 horas estando en reposo.

Requerimiento calórico: Indica las calorías que debes consumir durante tu actividad diaria en función de tus características personales y el nivel de actividad físico indicado.

Tabla de nutrientes: Indica el Consumo Diario Recomendado (CDR) para cada nutriente.

Resultado
Indice de masa corporal (IMC) -
Gasto energético basal -
Requerimiento calórico -
Nutriente CDR
Proteinas (g) -
Calcio (mg) -
Fósforo (mg) -
Magnesio (mg) -
Hierro (mg) -
Zinc (mg) -
Yodo (mg) -
Flúor (mg) -
Selenio (mg) -
Vit. B1 Tiamina (µg) -
Vit. B2 Riboflavina (µg) -
Vit. B6 Piridoxina(µg) -
Vit. B12 Cianocobalamina (µg) -
Eq. Niacina (µg) -
Ac. Fólico (µg) -
Vit. C Ac. Ascórbico (µg) -
Ac. Pantoténico (µg) -
Biotina (µg) -
Vit. A (µg Eq. de retinol) -
Vit. D (µg) -
Vit. E (mg. Eq. de alfa-tocoferol) -
Vit. K (µg) -

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VALORACIÓN DEL ARTÍCULO (648 votos):    

COMENTARIOS
No aparece el Cloruro de sodio. Cuanto ser

Daniel Carrera

VALORACIÓN

Tengo una duda en cuanto al nivel de actividad. Que se entiende por "Ligera"? pregunto porque las basales entre "ligera" y "ninguna" actividad, en mi caso son casi 1000 kcal. de diferencia. Ej. hacer actividades en casa, hacer la compra, caminar para hacer recados, incluso hacer el amor, o ir a trabajar, se entiende por actividad ligera o necesariamente tiene que ser ir al gimnasio, correr o hacer algo de deporte?
Si alguien me puede aclarar esto os lo agradecer

Hern

VALORACIÓN

Sencilla de utilizar, lejos de complejidades, practica y muy

Nillo

VALORACIÓN

Yo creo q esta mal. Si por ejemplo una mujer que mide 1,60 m y pesa 64 kg y su actividad fisica es moderada, segun el calculo sus necesidades calóricas son de 2000 y pico calorias. Estoy segura que esta persona, que obviamente tiene un sobrepeso, si sigue asi engordará
Gracias

dudas

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¡¡¡completísimo!!!

Manolo

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