HOME - TABLAS Y CALCULADORAS - CÁLCULO DE INGESTAS DIARIAS RECOMENDADAS
Nuestro cuerpo tiene unas necesidades vitamínicas específicas en función de la edad, el peso y el sexo. con esta tabla podrás saber cuales son tus necesidades diarias y controlar mejor tu dieta. |
Resultado | |
Indice de masa corporal (IMC) | - |
Gasto energético basal | - |
Requerimiento calórico | - |
Nutriente | CDR |
Proteinas (g) | - |
Calcio (mg) | - |
Fósforo (mg) | - |
Magnesio (mg) | - |
Hierro (mg) | - |
Zinc (mg) | - |
Yodo (mg) | - |
Flúor (mg) | - |
Selenio (mg) | - |
Vit. B1 Tiamina (µg) | - |
Vit. B2 Riboflavina (µg) | - |
Vit. B6 Piridoxina(µg) | - |
Vit. B12 Cianocobalamina (µg) | - |
Eq. Niacina (µg) | - |
Ac. Fólico (µg) | - |
Vit. C Ac. Ascórbico (µg) | - |
Ac. Pantoténico (µg) | - |
Biotina (µg) | - |
Vit. A (µg Eq. de retinol) | - |
Vit. D (µg) | - |
Vit. E (mg. Eq. de alfa-tocoferol) | - |
Vit. K (µg) | - |
ACLARACIONES
Índice de Masa corporal (IMC):Calcula un índice según el peso y la estatura de la persona para saber si se encuentra en el rango de peso más saludable. Para que su resultado sea el correcto el índice debe encontrarse entre el 18 y el 25. Menos de 18 y más de 25 indicarán malnutrición y sobrepeso respectivamente.
Estos rangos son aplicables a personas con edades comprendidas entre 25 y 34 años. Por cada diez años por encima de 25 hay que aumentar un punto los rangos. De esta manera, un IMC de 28 es normal para personas de 55-65 años.
Gasto energético basal: Indica las calorías mínimas que una persona necesita para mantener las funciones básicas del cuerpo como respirar, andar, mantener la temperatura y el tono muscular,etc. Es el mínimo gasto calórico que se realizará sin comer nada durante 14 horas estando en reposo.
Requerimiento calórico: Indica las calorías que debes consumir durante tu actividad diaria en función de tus características personales y el nivel de actividad físico indicado.
Tabla de nutrientes: Indica el Consumo Diario Recomendado (CDR) para cada nutriente.
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05/30/2007 | Dietas.net
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05/30/2007 | Dietas.net
08/05/2010 | Dietas.net
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