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TABLA DE PROTEÍNAS

En el cuerpo humano las proteínas forman cerca de la mitad de los materiales orgánicos y son indispensables para la formación de hormonas y fermentos.

Las proteínas están constituidas por aminoácidos.El Food and Nutrition Board de EEUU recomienda un aporte cotidiano de 0,9 gramos de proteínas por Kilo de peso corporal y día, valor que aproximadamente es el doble del requerimiento mínimo de proteínas de referencia.

En el cuerpo humano las proteínas forman cerca la mitad de los materiales orgánicos y son indispensables para la formación de hormonas y fermentos.

La vida ocasiona un continuo desgaste de las proteínas de los tejidos y es preciso repararlas. Creer que los adultos, por haber terminado su crecimiento, no precisan apenas proteínas es un error difundido entre algunos vegetarianos, con grave perjuicio para la salud.

Cuando el cuerpo no recibe diariamente las proteínas que necesita para la formación de los tejidos, busca en sus propios tejidos las proteínas que le faltan, produciéndose una desintegración de las proteínas orgánicas y pérdida de masa muscular.


Niños

EDAD	Peso (kg)		Ración dietética recomendada (g/kg)		Ración dietética recomendada (g/día)

0.0 - 0.5		6		2.2		13


0.5 - 1.0		9		1.6		14


1 - 3		13		1.2		16


4 - 6		20		1.1		24


7 - 10		28		1		28


Hombre

EDAD	Peso (kg)		Ración dietética recomendada (g/kg)		Ración dietética recomendada (g/día)

11 - 14		45		1		45


15 - 18		66		0.9		59


19 - 24		72		0.8		58


25 - 50		79		0.8		63


51 +		77		0.8		63


Mujeres

EDAD	Peso (kg)		Ración dietética recomendada (g/kg)		Ración dietética recomendada (g/día)

11 - 14		46		1		46


15 - 18		55		0.8		44


19 - 24		58		0.8		46


25 - 50		63		0.8		50


51 +		65		0.8		50


Mujeres Gestantes

EDAD	Peso (kg)		Ración dietética recomendada (g/kg)		Ración dietética recomendada (g/día)

1º trimestre		0		1.3		10


2º trimestre		0		6.1		10


3º trimestre		0		10.7		10


Mujeres Lactantes

EDAD	Peso (kg)		Ración dietética recomendada (g/kg)		Ración dietética recomendada (g/día)

1º semestre		0		14.7		15


2º semestre		0		11.8		12

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COMENTARIOS

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para calcular la ingesta de proteinas q debes hacer para el gym debes calcular la masa magra de tu cuerpo,debes saber pues tu porcentaje de masa grasa y hazuna regla de tres : por ej 85kg(tu peso) / 100 x 15(tu masa grasa)y lo q t de se lo restas a tu peso total,el resultado es tu masa magra,pues bien esa masa magra la multiplicas por un coeficiente de 1´8 o de 2 si ademas d musculacion haces algun deporte mas o una actividad fuerte que asi lo requiera

alvaro

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Para subir de masa muscular necesita concumir entre 1´8-2´2 gramos por kilo de peso magro(el peso graso no se cuenta.

manuel bolaños

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Quisiera entender mas de la tabla de proteinas si me pudieran ayudar, practico gym, peso 87 kilos y quisiera saber cuantos gramos diaros de proteina debo comsumir diarios.

David C.C

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aHm.. voy a exponer sobre esta tabla pero no entieno muy bien esto como explico el porque de esas proteinas o que onda??????????????????? porfa expliquenme lo antes posible!!!!

URGE!!!

anonimo:

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alguien que me pueda decir como interpretar esta tabla, por que no le veo relacion a las proteinas que se necesitan con el pero.....?........

alain teith

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