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TABLA DE PROTEÍNAS

En el cuerpo humano las proteínas forman cerca de la mitad de los materiales orgánicos y son indispensables para la formación de hormonas y fermentos.

Las proteínas están constituidas por aminoácidos.El Food and Nutrition Board de EEUU recomienda un aporte cotidiano de 0,9 gramos de proteínas por Kilo de peso corporal y día, valor que aproximadamente es el doble del requerimiento mínimo de proteínas de referencia.

En el cuerpo humano las proteínas forman cerca la mitad de los materiales orgánicos y son indispensables para la formación de hormonas y fermentos.

La vida ocasiona un continuo desgaste de las proteínas de los tejidos y es preciso repararlas. Creer que los adultos, por haber terminado su crecimiento, no precisan apenas proteínas es un error difundido entre algunos vegetarianos, con grave perjuicio para la salud.

Cuando el cuerpo no recibe diariamente las proteínas que necesita para la formación de los tejidos, busca en sus propios tejidos las proteínas que le faltan, produciéndose una desintegración de las proteínas orgánicas y pérdida de masa muscular.


Niños

EDAD	Peso (kg)		Ración dietética recomendada (g/kg)		Ración dietética recomendada (g/día)

0.0 - 0.5		6		2.2		13


0.5 - 1.0		9		1.6		14


1 - 3		13		1.2		16


4 - 6		20		1.1		24


7 - 10		28		1		28


Hombre

EDAD	Peso (kg)		Ración dietética recomendada (g/kg)		Ración dietética recomendada (g/día)

11 - 14		45		1		45


15 - 18		66		0.9		59


19 - 24		72		0.8		58


25 - 50		79		0.8		63


51 +		77		0.8		63


Mujeres

EDAD	Peso (kg)		Ración dietética recomendada (g/kg)		Ración dietética recomendada (g/día)

11 - 14		46		1		46


15 - 18		55		0.8		44


19 - 24		58		0.8		46


25 - 50		63		0.8		50


51 +		65		0.8		50


Mujeres Gestantes

EDAD	Peso (kg)		Ración dietética recomendada (g/kg)		Ración dietética recomendada (g/día)

1º trimestre		0		1.3		10


2º trimestre		0		6.1		10


3º trimestre		0		10.7		10


Mujeres Lactantes

EDAD	Peso (kg)		Ración dietética recomendada (g/kg)		Ración dietética recomendada (g/día)

1º semestre		0		14.7		15


2º semestre		0		11.8		12

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COMENTARIOS

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señores yo tomo entre 2y3 gr de proteina por kilo de peso.esto es si peso 72 kilos intento tomar al dia 210gr aprox.(72x3=216).la mayoria de las veces no llego a esta cantidad,ya que es bastante dificil.y eso que como muchisimo.haceros a una idea de que para consumir tan solo 50gr de proteina hay que comerse unos 250gr de pechuga de pollo o una tortilla francesa de 8 claras aprox.Debido a esto os recomiendo que compreis algun suplemento de proteina,que nos ayudara a llegar a la cantidad necesaria para ganar musculo.por ejemplo.un batido de 25 gr de proteina de suero 30 mnts antes de entrenar nos evitara perder masa muscular durante el esfuerzo,y otro batido de 50gr al finalizar el entrenamiento nos repondra los musculos de aminoacidos,y estos comenzaran a repararse.

Gabriel

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Amigos si lo que pretendemos es ganar musculo el consumo de proteina debe de ser de 2-3 gr por kilo de peso.es decir si peso 72 kg debo intentar comer unos 210gr de proteina al dia repartido en 5 o 6 comidas.Es dificil llegar a esta cantidad ya que haceros a la idea de que para tomar 50gr hace falta comer 250 gr de pollo,casi nada eh,o una tortilla francesa de 8 claras.Por ello recomiendo algun suplemento de proteina,sobre todo la de suero.uno de 25gr antes de entrenar para no perder musculo en el entrenamiento y otro de 50 despues(menos de 30mnts despues)para que asi llenemos de aminoacidos los depositos de nuestros musculos y estos puedan comenzar a repararse.
Asi mismo recomiendo el consumo de al menos 4litros de agua al dia,para limpiar cualquier impureza producida por la proteina en riñones e higado.Ojo con tomar mayor cantidad,ya que en grandes cantidades sobrecargamos al higado.Eso si mirad que la proteina que tomes sea baja en colesterol,azucar,grasas y carbohidratos.que hay muy malas marcas en el mercado.

Gaby Fitness

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para calcular la ingesta de proteinas q debes hacer para el gym debes calcular la masa magra de tu cuerpo,debes saber pues tu porcentaje de masa grasa y hazuna regla de tres : por ej 85kg(tu peso) / 100 x 15(tu masa grasa)y lo q t de se lo restas a tu peso total,el resultado es tu masa magra,pues bien esa masa magra la multiplicas por un coeficiente de 1´8 o de 2 si ademas d musculacion haces algun deporte mas o una actividad fuerte que asi lo requiera

alvaro

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Para subir de masa muscular necesita concumir entre 1´8-2´2 gramos por kilo de peso magro(el peso graso no se cuenta.

manuel bolaños

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Quisiera entender mas de la tabla de proteinas si me pudieran ayudar, practico gym, peso 87 kilos y quisiera saber cuantos gramos diaros de proteina debo comsumir diarios.

David C.C

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