Hay muchas personas que comen exactamente la comida o los alimentos sanos que recomiendan los expertos para estar en el peso ideal y llevar una vida saludable.

Comen cinco porciones de vegetales y dos porciones de fruta al día. Comen harinas integrales y sanas como la avena, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. ¿Por qué siguen con esos kilitos de más? ¿Cómo adelgazar más de lo normal si se supone que están siguiendo una dieta ideal para estar delgados?

Porque la mayoría de alimentos son buenos para la salud pero solamente con moderación. También puede afectar el hecho de que no hagan ejercicio. 

En este artículo te mostraremos varios alimentos saludables y sus porciones saludables y sus las no tan saludables. Fíjate si estás comiendo de forma que lleve a bajar de peso o si estás comiendo más cantidad de la cuenta.  

El aguacate o palta, como la llaman en algunos países, es una excelente fuente de grasas saludables que le sirven al cerebro y a que tu pelo se vea brillante y fuerte.

Además, es una fuente poderosa de vitamina E y C, además de fibra y puede ayudarte a disminuir el colesterol si sufres de este tipo de problema o simplemente para prevenir.

Lo malo del aguacate es que tiene muchas calorías.

• Porción no saludable

Una porción grande de aguacate y con muchas calorías sería medio aguacate (120g).

Si estás en una dieta en la que buscas bajar de peso, medio aguacate tiene muchas calorías si incluyes en tu dieta proteína magra, carbohidratos buenos y vegetales.

• Porción saludable

Una buena porción de aguacate son 3 tajadas (30g). En un sándwich puedes reemplazar manteca por aguacate o añadir esas 3 porciones a una ensalada.  

La carne es una excelente fuente de minerales como el zinc, hierro y proteínas, por lo que es altamente recomendable que comas carne 3 a 4 veces a la semana.

Pero no comas más de eso porque también tiene alto contenido de colesterol lo cual es malo para tu corazón. Además de que por ser un alimento delicioso, nos vemos tentados a comer más de lo que deberíamos.

• Porción no saludable

La porción no saludable de la carne sería aproximadamente 300 grs que equivalen a medio plato grande.

Esta porción viene con muchísimas calorías y como ya mencionamos anteriormente, con mucho mas colesterol.

Lo que debes hacer es quitarle la grasa, corta la carne a la mitad y llenar el resto del plato con vegetales. De esta manera te vas a sentir llena y satisfecha y te habrás asegurado de tener las 5 porciones de vegetales que requieres al día.

• Porcion saludable (120 gramos)

La porción saludable de carne, que es parte de una dieta equilibrada, es de aproximadamente 120 gramos o un cuarto de un plato grande de comida.

El queso es bueno en el sentido en que es una buena fuente de calcio y proteínas. Pero al mismo tiempo tiene grasa saturada por lo que te recomendamos que no comas mucho.

• Porción no saludable

Más de 3 o 4 tajadas (80g) de cualquier tipo de queso tienen más de 19 gramos de grasa saturada y más de 300 calorías por lo que te recomendamos que no comas más de esta cantidad al día.

• Porción saludable

La porción del tamaño de una caja de fósforos (30g) es la ideal para tener todas los beneficios del queso y evitar sus deficiencias. 

No solamente el salmón te provee de proteínas y potasio, es una de las principales fuentes del ácido graso omega 3, uno de los principales protectores de la salud contra enfermedades como el alzheimer.

• Porción no saludable

250 gramos, que sería el equivalente a medio plato grande de comida. Puedes partirlo a la mitad y comer el resto al día siguiente.

• Porción saludable

 150 gramos. Al igual que la carne, debes comer un cuarto de plato de salmón. Además que por su precio vas a querer comer menos de él. 

Las nueces, al igual que el aguacate, son una excelente fuente de grasa monosaturada, la cual es la “grasa buena” que ayuda a optimizar las funciones del cerebro y a disminuir el colesterol.

Son especialmente buenas si no son nueces que tienen sal.

Este alimento te hace sentirte llena rápidamente y ayuda a disminuir los antojos de chocolate y dulce.

No solamente esto sino que son fuente de proteína y fibra. Y también al igual que el aguacate tienen muchísimas calorías.

• Porción no saludable

Más de 3 puños de la mano te llevan a consumir más calorías que lo que es recomendado en una comida pequeña si estás en una dieta para adelgazar.

• Porción saludable