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POLE DANCE

Pole Dance
El Pole Dance se ha convertido en los últimos años en una de las disciplinas deportivas más demandadas en los gimnasios. Sentirse sexy y desarrollar a la vez la flexibilidad y la tónica muscular es posible. Solo hay que usar una barra de striptease.
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Es conocido con muchos nombres: barra americana, Pole dance, baile del tubo, Table Dance... pero todos se refieren a lo mismo: es posible disfrutar y pasarlo bien haciendo deporte. El Pole Dance consiste en desarrollar una serie de movimientos con una barra típica de striptease como elemento central, acompañándolos con música acorde a este ejercicio. En su variante deportiva, el Pole Dance no incluye la falta de ropa pero sí grandes giros, ritmo, ascensos e incluso inversión corporal. Cada profesor propone su fórmula: existen clases donde se fomenta la sensualidad, otras donde lo que se potencia es la flexibilidad?. Todo con el objetivo de sentirse sensual y tonificar el cuerpo mientras se pasa un buen rato.
Las clases de Pole Dance suelen tener una hora de duración aproximadamente y se llevan a cabo con grupos más bien reducidos.

No se trata de un deporte exclusivo para mujeres, todo el mundo puede participar. Tras unos minutos de calentamiento, se empieza a montar la coreografía en cuestión que, dependiendo del nivel de los participantes, tendrá un grado mayor o menor de dificultad e incluirá más o menos acrobacias.

Además de las cualidades del Pole Dance como deporte también se le ha reconocido su condición de arte escénica y se han creado federaciones oficiales en todo el mundo. La unión entre sensualidad, baile y ejercicio está ganando muchos adeptos en todo el mundo. ¡Apúntate a la moda Pole Dance y descubre una nueva forma de hacer deporte!

  • Calentamiento: (5-10 minutos) Durante los primeros minutos de la clase se prepara el cuerpo para el ejercicio con una serie de estiramientos especialmente indicados para desarrollar la flexibilidad.
  • Coreografía: (35-40 minutos) En la fase central de la clase el profesor coordina una coreografía con la barra americana como elemento central. Dependiendo del nivel de los alumnos, se realizarán determinados tipos de giros, ascensos y acrobacias.
  • Estiramientos finales: (10 minutos) En la última fase de la clase se desarrollan los estiramientos correspondientes para evitar las típicas dolencias como las agujetas.

  • Ayuda a tonificar el cuerpo de forma divertida y amena.
  • Aumenta la flexibilidad.
  • Sus defensores afirman que ayuda a aumentar la autoestima.
  • Permite pasar un buen rato mientras se hace deporte.
  • Es positivo para aumentar la coordinación y el sentido del ritmo.

  • Es importante adecuar los ejercicios al nivel de los alumnos, teniendo paciencia y no forzando las acrobacias más complejas.
  • Antes y después de realizar cada coreografía es fundamental estirar bien los músculos ya que los ejercicios de flexibilidad pueden causar estragos si no se calienta como es debido.
  • Es fundamental beber agua durante el ejercicio para mantener una buena hidratación.

Cómo Conseguir Abdominales Marcados con 5 Minutos de Entrenamiento al Día

Muchas personas creen que hay que sacrificarse durante horas en un gimnasio para conseguir buenos abdominales. Sin embargo, esto no es así. Unos simples ejercicios desde casa pueden darte los mismos o incluso mejores resultados. Lo único que necesitas hacer es seguir estos ejercicios y darle la bienvenida a tus nuevos abdominales. Para poder ver cuáles son esos ejercicios ingresa aquí:

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