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DIETA DE EMERGENCIA

Dieta de emergencia
"Se empieza con un desayuno abundante para recargar energía y no llegar con hambre al resto de comidas del día; así resulta más fácil seguir la dieta sin que se produzcan pequeñas "excepciones".
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Esta dieta basa su eficacia en la distribución de los alimentos a lo largo del día en función del gasto energético que realiza el cuerpo en cada momento. Se empieza con un desayuno abundante sin ser excesivo para recargar energía y prepararse para el día. De esta manera no se llega con hambre al resto de comidas del día y resulta más fácil seguir la dieta sin que se produzcan pequeñas “excepciones”.

La dieta de la emergencia permite prácticamente todos los alimentos de forma que se puede seguir durante un par de semanas e incluso un mes. Contiene proteínas, frutas y verduras en cantidades equilibradas y por este motivo resulta especialmente sana.

  • Se pierde peso en poco tiempo sin renunciar a una alimentación equilibrada y sana.

  • Se realizan 5 comidas al día empezando por un desayuno abundante. De esta manera se consigue aumentar la sensación de saciedad y se puede seguir mejor sin pasar hambre.

  • Es fácil de seguir y te permitirá seguir con tu ritmo de vida diario.

A continuación te ofrecemos el planning completo a seguir para realizar esta dieta:

LUNES
Desayuno:

  • Un huevo cocido
  • Una rebanada de pan integral con jamón
  • Un vaso de leche desnatada.

Media mañana:

  • Una fruta

Comida:

  • Un plato de sopa de verduras con una rebanada de pan integral y queso.

Media tarde:

  • Un yogurt desnatado.

Cena:

  • Salmón a la plancha acompañado d un puñadito de arroz integral con brócoli cocido.
  • Una manzana o pera natural o cocida.


MARTES
Desayuno:

  • Un vaso o taza de leche desnatada con cereales de salvado de avena
  • 174gr. de fresas.

Media mañana:

  • Un yogurt desnatado.

Comida:

  • Un sándwich de dos rebanadas de pan integral con atún, lechuga y tomate.

Media tarde:

  • Una fruta.

Cena:

  • Una pechuga de pollo sin piel a la plancha
  • Una ensalada de frutas.


MIÉRCOLES
Desayuno:

  • Infusión con edulcorante y
  • Dos galletas totalmente integrales.

Media mañana:

  • Una tajada de melón

Comida:

  • Un sándwich de tres rebanadas de pan integral con jamón
  • Una manzana.

Media tarde:

  • Dos nueces
  • Dos higos secos
  • Un vaso de leche desnatada.

Cena:

  • Cinco tomates cherry con queso fresco sin grasa
  • Una tacita de arroz integral
  • Seis fresas.


JUEVES
Desayuno:

  • Un pomelo o una naranja
  • Un huevo cocido con una rebanada de pan integral
  • Un vaso de leche desnatada.

Media mañana:

  • Un zumo

Comida:

  • Una taza de sopa de verduras
  • Una ensalada con tomate.

Media tarde:

  • Dos galletitas saladas con un trozo de queso suizo de poca grasa.

Cena:

  • Pechuga de pollo a la plancha acompañado de espinacas al vapor
  • Media taza de frambuesas.


VIERNES
Desayuno:

  • Un vaso de leche desnatada con dos tostadas de pan de salvado
  • Dos cucharadas pequeñas de queso desnatado para untar

Media mañana:

  • Un yogurt desnatado

Comida:

  • Un bistec a la plancha acompañado de una ensalada completa
  • Dos rebanadas de pan integral.

Media tarde:

  • Una tacita de queso desnatado con medio vaso de melón cortado a cubitos.

Cena:

  • Un trozo de salmón a la plancha con medio calabacín al horno
  • Una pera natural o cocida.

  • Procura beber entre 1.5 y 2 litros de agua diarios. Eso te ayudará a depurar el organismo y a eliminar toxinas no deseadas.

  • Es importante que desayunes fuerte pero sin caer en la abundancia. Evita sentirte pesada a lo largo del día. Te sentirás más activa y en forma.

  • La mayoría de dietas de emergencia son efectivas en poco tiempo porque se basan en eliminación de líquidos. Es por ello que en muchos casos la pérdida de peso resulta efectiva para un par de días pero los resultados desaparecen al poco tiempo más.

  • Para que la pérdida de peso sea efectiva recuerda que deberás llevar un mantenimiento constante controlando tu alimentación y realizando menús sanos y equilibrados.

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