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DIETA PARA MUJERES MAYORES DE 50 AÑOS

DIETA PARA MUJERES MAYORES DE 50 AÑOS
Dieta recomendada para mujeres mayores de 50 años que quieren bajar de peso sin pasar hambre para poder encontrarse mejor consigo misma.
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A partir de los 50 años las mujeres empiezan a notar cambios en su cuerpo, cambios provocados por la menopausia.
La edad y los síntomas de la menopausia suelen influir en el carácter y comportamiento de las mujeres.
Los cambios que provoca son graduales, en algunas mujeres, provocando problemas sexuales y genitales, problemas urinarios o interrupciones del sueño.
Esta dieta intenta ayudar a dichas mujeres a saber cuidarse en esta etapa de la vida tan complicada, para unas más que otras. Aportando vitaminas, calcio y todo tipo de nutrientes esenciales para el organismo.

  • Beber mucha agua.

  • Pasear durante 30 minutos como mínimo o practicar algún deporte.

Para desayunar se puede elegir cualquiera de estos alimentos:

  • Café con leche de soja
  • Infusión
  • 2 rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light

  • Cereales

  • 3 galletas integrales

  • 1 ensalada de frutaa

  • 1 yogur desnatado

Para merendar se puede elegir cualquiera de estos alimentos:

  • 1 yogur desnatado

  • 1 zumo de pomelo, de naranja o de limón

  • 1 infusión

  • 1 tostada de pan con fiambre de pavo y queso fresco

  • 1 yogur desnatado

  • 3 galletas integrales

LUNES

Almuerzo:

  • 1 infusión de té rojo
  • 1 pieza de fruta

Comida:

  • Coliflor y brócoli al horno o hervido
  • Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón
  • 2 rebanadas de pan tostado
  • 1 infusión de té verde

Cena:

  • Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros
  • Bacaladitos a la plancha
  • 1 yogur desnatado

MARTES

Almuerzo:

  • 1 infusión de té rojo
  • 1 pieza de fruta

Comida:

  • 1 ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural
  • 1 rodaja de merluza a la plancha o hervida
  • 1 infusión de té verde

Cena:

  • 1 filete de ternera con dos rodajas de tomate
  • 2 rebanadas de pan tostado
  • 1 yogur desnatado

MIÉRCOLES

Almuerzo:

  • 1 infusión de té rojo
  • 1 pieza de fruta

Comida:

  • Espinacas hervidas con queso gratinado
  • Pollo asado
  • 2 rebanadas de pan tostado
  • 1 infusión de té verde

Cena:

  • 1 ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogur
  • 2 tostadas con fiambre de pavo
  • 1 yogur desnatado

JUEVES

Almuerzo:

  • 1 infusión de té rojo
  • 1 tostada de pan con pavo y queso fresco

Comida:

  • 1 ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria
  • 1 tortilla francesa o de cebolla
  • 2 rebanadas de pan tostado
  • 1 infusión de té verde

Cena:

  • Espárragos envueltos con fiambre de pavo y queso fresco
  • 2 rebanadas de pan tostado
  • 1 yogur desnatado

VIERNES

Almuerzo:

  • 1 infusión de té rojo
  • 1 pieza de fruta

Comida:

  • Alcachofas hervidas o asadas
  • Lenguado a la plancha
  • 2 rebanadas de pan tostado
  • 1 infusión de té verde

Cena:

  • Salteado de champiñones y setas
  • Croquetas de bacalao
  • 2 rebanadas de pan tostado

SÁBADO

Comida:

  • Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo
  • 1 yogur desnatado
  • 1 infusión de té verde

Cena:

  • 3 salchichas de pavo con cebolla a la plancha
  • 2 tostadas con queso light
  • 1 yogur desnatado

DOMINGO

Almuerzo:

  • 1 infusión de té rojo
  • 1 pieza de fruta

Comida:

  • Parrillada de verduras
  • Pollo asado
  • 2 rodajas de piña natural
  • 1 infusión de té verde

Cena:

  • 1 ensalada de tomate con queso fresco y orégano
  • 1 hamburguesa de pollo a la plancha
  • 2 rebanadas de pan tostado
  • 1 yogur desnatado

  • Consultar con el médico antes de iniciar la dieta.

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