DIETA PARA MUJERES MAYORES DE 50 AÑOS

A partir de los 50 años las mujeres empiezan a notar cambios en su cuerpo, cambios provocados por la menopausia.
La edad y los síntomas de la menopausia suelen influir en el carácter y comportamiento de las mujeres.
Los cambios que provoca son graduales, en algunas mujeres, provocando problemas sexuales y genitales, problemas urinarios o interrupciones del sueño.
Esta dieta intenta ayudar a dichas mujeres a saber cuidarse en esta etapa de la vida tan complicada, para unas más que otras. Aportando vitaminas, calcio y todo tipo de nutrientes esenciales para el organismo.

• Beber mucha agua.

• Pasear durante 30 minutos como mínimo o practicar algún deporte.

Para desayunar se puede elegir cualquiera de estos alimentos:

• Café con leche de soja

• Infusión

• 2 rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light
  

• Cereales
  

• 3 galletas integrales
  

• 1 ensalada de frutaa
  

• 1 yogur desnatado

Para merendar se puede elegir cualquiera de estos alimentos:

• 1 yogur desnatado

• 1 zumo de pomelo, de naranja o de limón

• 1 infusión

• 1 tostada de pan con fiambre de pavo y queso fresco

• 1 yogur desnatado

• 3 galletas integrales

LUNES

Almuerzo:

• 1 infusión de té rojo
• 1 pieza de fruta
  

Comida:

• Coliflor y brócoli al horno o hervido
• Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón
• 2 rebanadas de pan tostado
• 1 infusión de té verde
  

Cena:

• Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros
• Bacaladitos a la plancha
• 1 yogur desnatado
  

MARTES

Almuerzo:

• 1 infusión de té rojo
• 1 pieza de fruta
  

Comida:

• 1 ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural
• 1 rodaja de merluza a la plancha o hervida
• 1 infusión de té verde
  

Cena:

• 1 filete de ternera con dos rodajas de tomate
• 2 rebanadas de pan tostado
• 1 yogur desnatado
  

MIÉRCOLES

Almuerzo:

• 1 infusión de té rojo
• 1 pieza de fruta
  

Comida:

• Espinacas hervidas con queso gratinado
• Pollo asado
• 2 rebanadas de pan tostado
• 1 infusión de té verde
  

Cena:

• 1 ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogur
• 2 tostadas con fiambre de pavo
• 1 yogur desnatado
  

JUEVES

Almuerzo:

• 1 infusión de té rojo
• 1 tostada de pan con pavo y queso fresco
  

Comida:

• 1 ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria
• 1 tortilla francesa o de cebolla
  
• 2 rebanadas de pan tostado
• 1 infusión de té verde
  

Cena:

• Espárragos envueltos con fiambre de pavo y queso fresco
• 2 rebanadas de pan tostado
• 1 yogur desnatado
  

VIERNES

Almuerzo:

• 1 infusión de té rojo
• 1 pieza de fruta
  

Comida:

• Alcachofas hervidas o asadas
• Lenguado a la plancha
• 2 rebanadas de pan tostado
• 1 infusión de té verde
  

Cena:

• Salteado de champiñones y setas
• Croquetas de bacalao
  
• 2 rebanadas de pan tostado
  

SÁBADO

Comida:

• Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo
• 1 yogur desnatado
• 1 infusión de té verde
  

Cena:

• 3 salchichas de pavo con cebolla a la plancha
• 2 tostadas con queso light
• 1 yogur desnatado
  

DOMINGO

Almuerzo:

• 1 infusión de té rojo
• 1 pieza de fruta
  

Comida:

• Parrillada de verduras
• Pollo asado
• 2 rodajas de piña natural
• 1 infusión de té verde
  

Cena:

• 1 ensalada de tomate con queso fresco y orégano
• 1 hamburguesa de pollo a la plancha
• 2 rebanadas de pan tostado
• 1 yogur desnatado