HOME - DIETAS - DIETAS MEDITERRÁNEAS - DIETA MEDITERRÁNEA EQUILIBRADA

Publicidad

DIETA MEDITERRÁNEA EQUILIBRADA

La dieta mediterránea es el modelo de alimentación basado en una idealización de patrones dietéticos de algunos países del mediterráneo, especialmente España, Italia, Grecia y Malta.
Su característica principal es el consumo de productos vegetales (frutas, verduras, legumbres, frutos frescos, pan y cereales) y el aceite de oliva como principal fuente de grasa. Además, cabe destacar el elevado consumo de aves y pescados y la ingesta regular de vino en cantidades moderadas.
El modelo alimenticio mediterráneo se puede resumir en los siguientes consejos:

  • Utilizar el aceite de oliva como principal grasa de adición.
  • Consumir alimentos vegetales en abundancia: frutas, verduras, legumbres y frutos secos.
  • El pan y los alimentos procedentes de cereales deberían formar parte de la alimentación diaria.
  • Los alimentos poco procesados, frescos y locales son los más adecuados.
  • Consumir diariamente productos lácteos, principalmente yogur y quesos.
  • La carne roja tendría que consumirse con moderación y si se puede ser como parte de guisados y otras recetas.
  • Consumir pescado en abundancia y huevos con moderación.
  • El agua es la bebida por excelencia en el Mediterráneo. El vino se ha de tomar con moderación y con las comidas.
  • Realizar actividad física todos los días.

A continuación te mostramos un menú semanal de la dieta mediterránea equilibrada. También puedes crear tu propia dieta siguiendo los consejos antes mencionados para poder combinar y variar tu alimentación.

Publicidad

Para desayunar y merendar se puede elegir entre:
Menú 1:

  • Café o té con leche desnatada
  • Galleta o tostada untada con queso blanco

Menú 2:

  • Frutas al gusto

Menú 3:

  • Café o té
  • 1 yogur desnatado

Para comer se puede escoger entre:
Menú 1:

  • 1 ensalada vegetal y pollo a la plancha (sin piel)

Menú 2:

  • 1 ensalada vegetal y pescado al gusto

Menú 3:

  • Espaguetis con salsa de tomate

Menú 4:

  • Ensalada de verduras y un bistec a la plancha

Menú 5:

  • Ensalada de verduras y filetes de pollo a la plancha

Menú 6:

  • Frutas al gusto (máximo una vez a la semana)

Menú 7:

  • Ensalada vegetal y atún al gusto (preferiblemente a la plancha o al horno)

Para cenar se puede optar entre:
Menú 1:

  • Ensalada de espárragos y palmitos con limón

Menú 2:

  • Brócoli con limón con aceite de oliva virgen

Menú 3:

  • Ensalada de zanahoria rallada y huevo

Menú 4:

  • Ensalada de verduras frescas

Menú 5:

  • Ensalada de tomate y frutas

Menú 7:

  • Caldo de verduras y coles de bruselas

  • No es conveniente abusar del pan.
  • Es recomendable no ingerir bollería ni dulces.
  • Si no toleras algún alimento puedes sustituirlo por uno semejante.
  • Recuerda beber dos litros de agua diarios, te ayudará a depurar el organismo y a saciar la sensación de hambre.

Facebook   Twitter  Aumentar el tamaño de la letra Reducir el tamaño de la letra Añadir a favoritos Enviar a un amig@ Imprimir
Sobre El Autor

Dietas.net

Con www.dietas.net aprenderás a bajar de peso rápido y fácil. Todos nuestros artículos están orientados a recetas, ejercicios y consejos de nutrición. ¡Te encantarán!

Comentarios
Lo Más Leído

LA CURA DE UVAS

05/30/2007 | Dietas.net

DIETA ATKINS

05/30/2007 | Dietas.net

Dieta de emergencia

05/30/2007 | Dietas.net

DIETA DE LA ALCACHOFA

05/30/2007 | Dietas.net

El metabolismo y el peso

08/05/2010 | Dietas.net

Crema de aguacates y pepino

08/05/2010 | Dietas.net

DIETA DE LA MANZANA

05/30/2007 | Dietas.net

DIETA MONTIGNAC

05/30/2007 | Dietas.net

DIETA DE LA PASTA

05/30/2007 | Dietas.net

DIETA DE LA ZONA

05/30/2007 | Dietas.net

Publicidad

. .