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DIETA DE LA SANDÍA

La sandia está considerada como una de las frutas más deliciosas y refrescantes. Ahora con la llegada del verano, esta dieta te ayudará a bajar esos kilos de más y te aportará muchas de las propiedades que pose.

INDICACIONES

A media mañana siempre se tiene que comer una o dos rodajas de sandía.

En la merienda se tiene que tomar un zumo de sandía.

En los platos de la comida se les puede añadir una cucharada de aceite y/o vinagre de manzana.

Se aconseja cocinar los alimentos a la plancha, al vapor o al horno.

Beber mucha agua, al menos 2 litros diarios.

DIETA

LUNES
Desayuno:

Café solo o una infusión con edulcorante
2 Galletas integrales
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Una rodaja de sandía

Comida:

Un filete de ternera a la plancha
Un plato de brécol o brocoli (se puede cambiar por otra verdura)
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

Cena:

Un filete de lenguado o merluza a la plancha
Un plato de alcachofas rehogadas con ajo
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

MARTES
Desayuno:

Un café con leche desnatada sin azúcar
1 Tostada de pan integral untada con un quesito light

Comida:

1 Plato de coliflor u otra verdura hervida
2 Muslitos de pollo al horno o pechuga a la plancha
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

Cena:

1 Plato de sopa de verduras sin grasa
1 Rodaja grande de pescado al horno con limón
1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar

MIERCOLES:
Desayuno:

Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
1 Tostada de pan integral
2 Lonchas o rodajas de embutido de pavo o jamón dulce

Comida:

Calamares a la plancha o una rodaja de pescado
Setas a la plancha, ajo y perejil o un plato de verduras
1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar

Cena:

1 Filete de pechuga de pavo a la plancha
1 plato de ensalada de Lechuga, tomate, cebolla, espárragos y pepino
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

JUEVES
Desayuno:

Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
2 Tostadas de pan integral untadas con un quesito light

Comida:

1 Filete de ternera a la plancha
1 taza de arroz integral cocido
1 Yogur descremado natural o de sabores y sin azúcar

Cena:

Un puré de verduras
Una tortilla rellena de espárragos ó espinacas
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

VIERNES
Desayuno:

Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
1 Tostada de pan integral
1 Loncha o rodaja de embutido de pavo o jamón dulce

Comida:

1 Pechuga de pollo a la plancha
1 plato de puré de calabacín y/o zanahorias
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

Cena:

1 plato de puré de puerros con un poco de queso rayado
1 Rodaja de merluza a la plancha con ajo, perejil y especias
1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar

SABADO
Desayuno:

Un café con leche desnatada y sin azúcar
2 Galletas integrales
Una rodaja de sandia

Comida:

1 Lata de atún en agua
1 plato pequeño de pasa con pimientos
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

Cena:

Ensalada mixta de lechuga, tomate, cebolla y espárragos
Unas lonchas o rodajas de embutido de pavo
150 gr. de queso de Burgos

DOMINGO
Desayuno:

Un café con leche desnatada y sin azúcar
Una rebanada de pan integral untada con un quesito light

Comida:

2 Rodajas de merluza hervida o a la plancha
Un plato de ensalada mixta: Tomate, lechuga, cebolla y zanahoria
Dos cucharadas de garbanzos cocidos
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

Cena:

? Una tortilla francesa de 2 huevos rellena de espárragos
1 Rebanada de pan
1 Yogur descremado natural o de sabores azúcar.

TEN EN CUENTA

El tiempo de duración de esta dieta es entre 1 o 2 meses.

Se aconseja andar 30 minutos al día o practicar algún tipo de deporte.

Se puede beber café o refrescos light.

Sustituye el azúcar por el edulcorante.

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