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4 Opciones Para Seguir La Dieta De La Manzana

La creación de la dieta de la manzana le es reconocida al nutricionista Tammi Flynn. En su forma original esta dieta establece que se deben comer tres manzanas al día. La investigación del doctor demostró que consumiendo una manzana antes de cada comida principal ayuda a evitar comer en exceso, y de esta manera se logra reducir las calorías, que es lo que todo régimen dietético busca para bajar de peso. Si una persona come menos calorías que las que su cuerpo quema durante el día, entonces la consecuencia será perder libras.

La sensación de saciedad que aporta la manzana es gracias al alto contenido en fibra, entre 4 y 5 gramos por cada manzana. La dieta de las tres manzanas al día recomienda tener 4 o 5 comidas pequeñas al día: el desayuno, el almuerzo, la cena y dos meriendas. En este artículo te presentamos cuatro opciones de menús para realizar la dieta de la manzana.

Nº 1. Prepare una panqueca de manzana: Mezcle 1 onza de harina de trigo, 1 huevo y 6 cucharadas de leche descremada. Batir hasta obtener una mezcla homogénea. Añada una manzana rallada a la mezcla. Cocine en una sartén con un toque de aceite antiadherente, de la misma forma que cocina una panqueca tradicional.

Nº 2. Una rebanada de pan de trigo acompañado con una porción de queso ricota o bajo en grasa. Y disfrute la primera manzana del día, cortada en rodajas. Puede agregarle canela si lo desea.

Nº 3.  Una rebanada de pan integral, una lonja de jamón de pavo y la fruta que no puede faltar, una manzana.

Nº 4. Prepare una taza y media de avena, con 5 onzas de leche descremada. Rallar una manzanaentera. Añadir la manzana a la avena preparada y una cucharada de ciruelas pasas. Puede agregar un toque de canela, si lo desea.

Nº 1. Gelatina dietética sabor frambuesa con manzana y durazno cortados en trozos.

Nº 2. Una manzana pequeña acompañada con 2 galletas de trigo integral.

Nº 3. Prepare un batido de manzana. Mezcle una manzana picada con 5 onzas de yogur sin grasa o descremado y el jugo de un limón. Puede endulzar con dos cucharadas de canela.

Nº 4. Media taza de queso ricota o bajo en grasa, y una manzana mediana cortada en rodajas.

Nº 1. Cocinar una porción pequeña de carne de res sin grasa a la plancha. Ensalada de apio y manzana rallada. Ensalada de frutas con manzana.

Nº 2. Ensalada de pescado, puede ser con atún o cangrejo, 1 manzana picada, media naranja y apio rallado. Puede aderezar esta ensalada con dos onzas de yogurt descremado y dos cucharadas de jugo de limón.

Nº 3. Ensalada de pollo: Prepare una pechuga de pollo sin hueso ni piel, condimente con sal, pimienta y jugo de limón.  Puede cocinar el pollo como prefiera: horneado, a la parrilla o asado. Cortar el pollo cocido en un recipiente y agregar 1 manzana cortada en dados, 1 pimentón, el jugo de un limón, 1 cucharadita de agua, 1 cucharada de azúcar. La ensalada puede ser sazonada con sal, pimienta y vinagre.

Nº 4. Tortilla de huevo con espárragos, con ensalada de zanahoria rallada y manzana rallada.


Nº 1.  2 mitades de berenjenas asadas. 3 cucharadas de arroz blanco, condimentado con hierbas frescas. Gelatina dietética con manzana.

Nº 2.  Ensalada de zanahoria rallada y champiñones. 1 porción pequeña de pasta corta con salsa de tomates naturales. 1 manzana.

Nº 3. Verduras al vapor con una porción pequeña de arroz blanco. Ensalada de frutas

Nº 4. Ensalada de atún, lechuga, tomate, manzana y zanahoria rallada, aderezada con yogurt descremado. Compota natural de manzana y durazno.

  • Por ningún motivo debe realizar la dieta de la manzana por más de 5 días.
  • Comer las manzanas frescas y bien limpias, incluyendo la cáscara, donde se encuentra una parte importante de los antioxidantes encargados de regenerar tu piel y a mantener saludables tus células.
  • Todos los días debes tomar entre dos y tres litros de agua.
  • Durante los días que haga la dieta debe evitar realizar deporte o actividades físicas intensas.
  • Está demostrado que dormir bien adelgaza. Así que debes dormir al menos las ocho horas diarias recomendadas.
  • Eliminar las carnes con alto contenido de grasas como la carne de cerdo.
  • Pasados los 5 días, seguir una dieta sana y equilibrada para no recuperar los kilos que hemos perdido. 
  • Con sobrepeso.
  • Problemas intestinales y digestivos.
  • En caso de estreñimiento es excelente.
  • Para personas con enfermedades cutáneas o afecciones en la piel.
  • En casos de colesterol o triglicéridos alto.
  • Muy buena en casos de diabetes tipo 2.
  • Ayuda a combatir dolores de cabeza y migraña.
  • Se recomienda para las personas con alguna infección o fiebre, o convalecientes.
  • Es excelente para tratar trastornos de ansiedad, insomnio y estrés, ya que la manzana tiene propiedades relajantes.
  • Se utiliza en casos de padecimientos biliares.
  • Combate la anemia.
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