HOME - RECETAS - RECETAS DE PESCADOS - ROLLOS DE ATÚN


Rollos de atún

  • Entre 70 y 180 gramos de atún claro enlatado, previamente escurridos
  • Un tercio de taza de mayonesa baja en calorías
  • Una cebolla verde, cebolleta, picada.
  • 2 tazas de arroz integral cocina, previamente enfriado.
  • 2 cucharadas de vinagre de arroz.
  • 4 tortillas de grano entero de 25 centímetros.
  • 2 tazas de hojas de berro.
  • 1 aguacate maduro cortado en rebanadas, 4 para cada rollo.
  • 1 zanahoria pequeña cortada en juliana
  • Opcionalmente, podemos usar salsa de soja baja en sodio.
  • También opcionalmente, podemos usar una cucharada de salsa picante, como Siracha (es salsa tailandesa picante que se puede encontrar en la sección asiática de muchos supermercados).

Vamos a paladear unos deliciosos rollos de atún picantes, con un nutritivo y saludable contenido de verduras (en este caso berros, pero pueden ser otras verduras, como brotes de rábano, rúcula, lechuga, o bien escarola).

Podremos aderezarlo con algunas rodajas de pepino y cebollas moradas humedecidas en vinagre de arroz.

También disfrutaremos de un sabor inspirado en los rollitos de sushi picante, si añadimos a una salsa de soja para remojar y un poco de jengibre encurtido, y tendremos un plato de un sabor intenso y muy agradable que sin duda podremos disfrutar, solos o en compañía.

En este caso, la receta que proponemos contiene ingredientes para preparar cuatro raciones o porciones, en tan sólo 25 minutos.

Modo de preparación:

  1. Mezclaremos el atún con la mayonesa; si hemos optado por la salsa picante, es el momento de añadirla. 
  2. También mezclamos la cebolleta o cebolla de verde, en un tazón mediano.
  3. Al mismo tiempo, en un tazón pequeño, vamos dejando preparada la mezcla del arroz integral con el vinagre.
  4. Extienda la tortilla de grano entero y sobre ella, vierta una cuarta parte de la mezcla de atún. 
  5. Seguidamente, cúbrala con media taza de la mezcla de arroz, tres cuartas partes de una taza de hojas de berro (o de cualquiera de las otras verduras que hemos mencionado), disponga las 4 rebanadas de aguacate y añada la cuarta parte de la juliana de zanahorias.
  6. Seguidamente, haga un rollo con la envoltura y córtela por la mitad, o bien en cuatro partes. 
  7. Haga lo mismo con las otras envolturas y el relleno restante.
  8. Ponga una salserita con salsa de soja para sumergir los rollos a medida que los vaya consumiendo, si lo desea.

Nota: Tenga en cuenta que el atún enlatado contiene algo de mercurio, por lo que si está embarazada, está lactando o tiene niños pequeños, limite su consumo. Existe un atún en conserva capturado con caña que es la opción más saludable.

Aporte Nutrimental:

Cada ración o porción aporta un total de 515 calorías.

Contiene 17 gramos de grasas, 6 gramos de los cuales son de grasas monoinsaturadas, y 17 mg de colesterol.

Proporciona 71 gramos de carbohidratos, de los cuales 2 gramos son de azúcares refinados o añadidos

Tiene 21 gramos de proteínas, y 9 gr. de fibras.

Su contenido mineral es de 869 mg de sodio y 502 mg de potasio y magnesio (19% del valor diario recomendado)

Además contiene vitaminas A (57% del calor diario recomendado o VD), y C (28% VD).

 

Como podrán comprobar, un plato muy sabroso que sin duda no dejaremos de lado en nuestro recetario cotidiano. Buen provecho.

Facebook   Twitter  Aumentar el tamaño de la letra Reducir el tamaño de la letra Añadir a favoritos Enviar a un amig@ Imprimir
Sobre El Autor

Dietas.net

Con www.dietas.net aprenderás a bajar de peso rápido y fácil. Todos nuestros artículos están orientados a recetas, ejercicios y consejos de nutrición. ¡Te encantarán!

Comentarios
También Te Puede Interesar

ROLLITOS DE MERLUZA Y SALMÓN

12/06/2007 | Dietas.net

LENGUADO AL LIMÓN

07/28/2009 | Dietas.net

LUBINA AL HORNO

05/27/2009 | Dietas.net

PASTEL DE PESCADO

06/03/2009 | Dietas.net

Salmón marinado

09/29/2010 | Dietas.net

LOMO DE BACALAO CONFITADO EN AJO

03/25/2013 | Dietas.net

Lo Más Leído

LA CURA DE UVAS

05/30/2007 | Dietas.net

DIETA ATKINS

05/30/2007 | Dietas.net

Dieta de emergencia

05/30/2007 | Dietas.net

DIETA DE LA ALCACHOFA

05/30/2007 | Dietas.net

El metabolismo y el peso

08/05/2010 | Dietas.net

Crema de aguacates y pepino

08/05/2010 | Dietas.net

DIETA DE LA MANZANA

05/30/2007 | Dietas.net

DIETA MONTIGNAC

05/30/2007 | Dietas.net

DIETA DE LA PASTA

05/30/2007 | Dietas.net

DIETA DE LA ZONA

05/30/2007 | Dietas.net

Publicidad

. .