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Nutrientes aliados del cerebro

La fatiga mental y las deficiencias alimentarias pueden hacer necesarios ciertos suplementos que mejoren el rendimiento intelectual, refuercen la memoria  y mejoren el estado de ánimo.


Uno de esos alimentos es por todos conocido como un aliado del sistema cognitivo como los ácidos OMEGA-3.

Los ácidos Omega-3, sobretodo el DHA, regulan la conexión de las neuronas, la producción de hormonas y maduración funcional del sistema nervioso central.

Como el organismo no puede producirlos solo, tenemos la necesidad de la ingesta regular a través de la dieta.
Los Omega-3 se encuentran principalmente en los pescados azules (DHA), aceite de oliva virgen, semillas de lino o en forma de suplementos.

Otro suplemento importante es el TRIPTÓFANO.

Es un aminoácido esencial, lo encontramos sobretodo en cereales y productos lácteos.
Su ingesta eleva los niveles de SEROTONINA, que es un neurotransmisor fundamental para equilibrar el estado de ánimo.

También es un precursor de la melatonina, una hormona reguladora del sueño. Por ello resulta beneficioso para evitar el insomnio.

Para el adecuado metabolismo de éste aminoácido el organismo necesita niveles adecuados de vitamina B y magnesio.

Siguiendo con las vitaminas del grupo B, insisto en su importancia porque ayudan a prevenir problemas de memoria, protegen las células nerviosas, previenen la pérdida capilar y ayudan al fortalecimiento de las uñas.

Se encuentran en alimentos como la levadura de cerveza, leguminosas como frijoles y lentejas, en carnes y en vegetales verdes. También las podemos encontrar como suplemento, en caso de mala absorción o dieta insuficiente. Se recomienda 1 o 2 cápsulas al día.
Para seguir complementando nuestra dieta, podemos añadir a nuestro desayuno la LECITINA DE SOJA.
Un par de cucharadas, mezclada en zumo de naranja u otro zumo de nuestra preferencia, es suficiente para cubrir nuestra necesidad diaria. Se puede consumir con agua, pero no tiene un sabor muy agradable.

La lecitina es un componente estructural de las membranas celulares y el entorno protector de las neuronas. 
Es un muy rica colina, sustancia necesaria para la formación de acetilcolina, que es un neurotransmisor que facilita los impulsos nerviosos. Y además tiene la ventaja de que favorece la disminución de colesterol.

Otro suplemento importante es el GINKGO BILOBA. Es un árbol originario de China y se caracteriza por su longevidad. El extracto de ginkgo se obtiene de sus hojas, que contienen glucósidos flavonoides, esteroles vegetales y ácidos orgánicos.

La sinergia de sus componentes ejercen una función vasodilatadora sobre los capilares del cerebro. También es muy bueno para prevenir várices y pesadez de piernas.

Se puede consumir 2 cápsulas al día de extracto seco de la planta.

Con esos pequeños consejos, introduciendo pequeños hábitos en nuestra rutina diaria podremos conseguir muy buenos resultados.


Por: Renata Pessanha
yoenminubecris.blogspot.com
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