HOME - EJERCICIO - EN FORMA - UN EJERCICIO MUY FÁCIL CON 31 BENEFICIOS SALUDABLES COMPROBADOS


Un ejercicio MUY fácil con 31 beneficios saludables comprobados

¿Qué pasaría si te dijera que existe un ejercicio que tiene más de 31 beneficios para tu salud incluyendo todo lo referente a bajar tu porcentaje de grasa corporal, además de tonificar tu abdomen, disminuir el dolor de tu espalda baja y reducir el riesgo de infartos, problemas cardiovasculares y glaucoma, mientras que también disminuye el riesgo de resfriarte o sufrir una infección respoiratroria?

Y por si eso fuera poco, también mejora tu humor, aumenta las endorfinas, reduce la fatiga y disminuye tus hormonas del estrés, Además de todo, este ejercicio es absolutamente gratis y solo necesitas una pieza o aparato para hacerlo. Y no necesitas mucho tiempo. Solo de 15 a 40 minutos al día, cinco días a la semana tonificarán tu cuerpo, mejorarán ampliamente tu salud e incluso podría salvar tu vida.

¡Así es, estoy hablando de caminar! Aquí tienes no uno, ni 10, ni 20, sino ¡31 beneficios que te ofrece practicar el ejercicio de caminar! Observa la lista:

-Aumenta las endorfinas, disminuye el estrés, fatiga y molestia en 10 minutos.

-Reduce el riesgo de glaucoma, disminuyendo la presión dentro del ojo, lo cual hace que bajen las probabilidades de desarrollar glaucoma.

-Disminuye el riesgo de Alzheimer en un 50%, en 5 años.

-Disminuye la probabilidad de resfriarte en un 30 a 50%.

-Disminuye la presión sanguínea en 5 puntos.

-Reduce el cáncer de colon en un 31% en mujeres.

-Tonifica los músculos abdominales.

-Fortalece la masa corporal reduciendo el riesgo de osteoporosis.

-De 2 a 4 horas de caminata rápida por semana te da un 54% de menos riesgo de infarto.

-Ofrece un 30 a 40% de menor riesgo de enfermedades cardiacas coronarias, con solo tres horas de caminata breve por semana.

-Ofrece un  30% de menor riesgo de infecciones en el tracto respiratorio superior, con una caminata breve diaria.


-54% de disminución de las tasas de muerte para los diabéticos tipo 2 que caminan 3 a 4 horas por semana

-40% de disminución del dolor de espalda baja y discapacidad.

-Prevención de la artritis gracias a caminatas regulares.

-Mejora el humor. Aumenta los neurotransmisores mejoradores del humor y reduce la hormona del estrés cortisol, ayudándote a sentirte menos ansioso y triste.

-Te puede llevar a una vida más larga. Investigaciones recientes dicen que aquellos que se ejercitan regularmente, en sus cincuenta o sesenta años son 35% menos propensos a morir en los siguientes 8 años que sus contrapartes que no caminan.

-Disminuye el dolor en las rodillas, ya que mantiene a las articulaciones lubricadas.

-Disminuye el riesgo de fracturas. Un estudio encontró que 30 minutos de caminata diaria reducía el riesgo de fracturas de cadera en un 40%.

-Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 20% en mujeres que caminan 30 minutos al día; y en un 40% cuando aumentan el ritmo de la caminata.

-Disminuye el peso corporal, el IMC, porcentaje de grasa corporal, y la circunferencia de la cintura.

-Aumenta el colesterol HDL (colesterol “bueno”).

-Aumenta la resistencia muscular.

-Reduce significativamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

-Los adultos con diabetes que caminan al menos una milla diaria son menos propensos a morir que los adultos con diabetes que son sedentarios.

-Aumenta la aptitud cardiaca y respiratoria en adultos con diabetes tipo 2.

-Controla efectivamente los niveles de azúcar en ayuno.

-Reduce los síntomas físicos de ansiedad asociados con el estrés.

-Mejora la calidad del sueño.

-Se asocia con un mejor rendimiento cognitivo al estudiar.

-Mejora el funcionamiento cognitivo de los adultos mayores (en comparación con ejercicios de estiramiento y tonificación).

-Aumenta el tamaño del hipocampo y corteza prefrontal, potencialmente beneficioso para la memoria.

Y lo mejor de todo es que lo único que necesitas es invertir en un par de zapatos diseñados principalmente para caminar, repito, para caminar no para correr; así que puedes comenzar de inmediato este increíble entrenamiento.

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