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DIETA DE MANTENIMIENTO

La dieta de mantenimiento te permite llevar una alimentación sana y equilibrada ayudándote, de forma segura, una buena salud para hacerte sentir mejor.

INDICACIONES

Se deben realizar las 5 comidas indicadas en la dieta.

Sustituye el azúcar y la miel por sacarina.

Prohibido beber refrescos y alcohol.

Se aconseja comer verdura, al menos, 3 veces por semana.

DIETA DIARIA

Desayuno:

Café con leche descremada
Infusión
Zumo
Galletas
Tostada pequeña con aceite
Cereales integrales
Fruta

Almuerzo:

Yogurt
2 piezas de fruta
Barrita de cereales

Comida:

1 ensalada (mediterránea, pasta, con fruta, hortalizas...)
Caldo de pollo, cremas de verduras, sopa de pescado
Carne (pollo, ternera, conejo, pavo?) a la plancha, al horno, con verdura y patatas asadas.
O pescado a la plancha o al horno, con verduras y patatas.
Postre: una pieza de fruta o algún postre lácteo desnatado.

Merienda:

1 vaso de leche
Infusiones
Zumo
Yogurt
Barrita cereales
Fruta

Cena:

Verduras a la plancha y pescado
Tortilla francesa con york
Cremas o purés de verdura con pescado
Pollo con verdura y patatas asadas

TEN EN CUENTA

Se aconseja beber 2 litros de agua al día.

Prácticar algun tipo de deporte o andar 30 minutos al día.

Esta dieta aporta alrededor de 1.200 calorías diarias.

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