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DIETA DE LOS 7 KILOS

Esta dieta se ajusta a las necesidades de cada organismo sin ocasionar carencias ni excedentes, consiguiendo adelgazar hasta 7 kilos.

INDICACIONES

Esta dieta es aconsejable para cualquier persona sana.

Se puede prolongar entre 1 a 4 meses.

Es muy importante beber agua.

DIETA

LUNES
Desayuno:

Té o café
2 rebanadas de pan integral con
50 gr. de queso no graso

Comida:

Ensalada de lechuga
Espárragos
Tomates
4 aceitunas
150 gr. de ternera
1 fruta

Cena:

Sopa de verdura
150 gr. de pescado hervido
1 yogur

MARTES
Desayuno:

Zumo de naranja
2 tostadas con mantequilla
Miel

Comida:

Ensalada de manzana
Col
150 gr. de pollo a la plancha
1 fruta

Cena:

100 gr. de jamón york
Berenjena y pimiento al horno
1 fruta

MIÉRCOLES
Desayuno:

Té o café
2 tostadas con manteca y mermelada light

Comida:

Ensalada de zanahorias y berros
Arroz con verduras
40 gr. de queso parmesano
1 fruta

Cena:

Puré de verdura
Tortilla de ajos tiernos
1 fruta

JUEVES
Desayuno:

Zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales

Comida:

Ensalada de lentejas cocidas
Tomate y alcaparras o pepinillos
Filete de pescado a la plancha
Ensalada de frutas

Cena:

Verdura cocida con 1 patata
100 gr. de bacalao al horno con verduras
1 yogur desnatado

VIERNES
Desayuno:

Café o té
2 rebanadas de pan integral con manteca o mermelada light

Comida:

Ensalada con tomate
Queso graso y cebolla
150 gr. de pavo a la plancha
1 fruta

Cena:

Ensalada de cogollos
Zanahoria y cebolla
150 gr. de pescado a la plancha
1 fruta

SÁBADO
Desayuno:

Té o café
2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light
Miel

Comida:

Alcachofas al horno
Ternera a la brasa con verduras
1 fruta

Cena:

Puré de calabacín
2 huevos duros
1 lata de atún
1 yogur

DOMINGO
Desayuno:

Café o té
Zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales

Comida:

Verduras al horno o en papillote
Carne con setas
1 natilla

Cena:

Espárragos blancos con mayonesa light
Tortilla de espinacas
1 yogur descremado

TEN EN CUENTA

En el primer mes se suele perder 5 kilos.

Durante los siguientes meses se pierden más lentamente.

La dieta se puede prolongar durante más tiempo pero bajo control médico.

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