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DIETA BÁSICA DE 1500 CALORÍAS AL DÍA

Dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar entre 1 y 2 kilos por semana de una forma saludable.

Indicaciones / Dieta / Ten en cuenta

INDICACIONES

No comer entre comidas.

Beber sólo agua.

Procurar no alterar la composición de los menús.

Dieta recomendable para jóvenes y adolescentes con sobrepeso.

DIETA

LUNES

Desayuno:

1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
1 rebanada de pan tostado
5 gr. de mermelada
150 gr. de fruta fresca

Comida:

200 gr. de judías blancas ó
200 gr. de lentejas guisadas
150 gr. de ternera a la parrilla con ensalada
1 rebanada de pan
150 gr. de fruta fresca

Cena:

200 gr. de sopa de fideos
Tortilla francesa de dos huevos
150 gr. de lenguado a la parrilla
1 rebanada de pan
150 gr. de fruta fresca

MARTES

Desayuno:

1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
1 rebanada de pan tostado
5 gr. de mermelada
150 gr. de fruta fresca

Comida:

180 gr. de melón con jamón serrano
Ensalada de espárragos, tomate, cebolla y escarola
1 filete de vaca al ajillo
1 rebanada de pan
1 yogurt sin azúcar (se puede sustituir por sacarina)

Cena:

1 huevo pasado por agua
150 gr. de judías verdes con tomate
150 gr. de merluza rebozada
100 gr. de queso fresco
1 rebanada de pan

MIÉRCOLES

Desayuno:

1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
1 rebanada de pan tostado
5 gr. de mermelada
150 gr. de fruta fresca

Comida:

100 gr.de calamares en su tinta ó
100 gr. de besugo al horno
150 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepino, cebolla, etc
150 gr. de pollo asado
1 rebanada de pan
200 gr. de fruta fresca

Cena:

150 gr. de caldo de carne
150 gr. de panaché de verduras (cocidas)
150 gr. de pescadilla en salsa verde
1 rebanada de pan
150 gr. de fruta fresca

JUEVES:

Desayuno:

1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
1 rebanada de pan tostado
5 gr. de mermelada
150 gr. de fruta fresca

Comida:

200 gr. de espárragos de lata, con salsa vinagreta
200 gr. de paella de carne
50 gr. de queso fresca
150 gr. de fruta
1 rebanada de pan

Cena:

150 gr. de sopa de pasta clarita
Tortilla de dos huevos con 100 gr. de champiñones
150 gr. de merluza rebozada
100 gr. fruta fresca
1 rebanada de pan

VIERNES:

Desayuno:

1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
1 rebanada de pan tostado
5 gr. de mermelada
150 gr. de fruta fresca

Comida:

150 gr. de macarrones con tomate
150 gr. de ensalada de lechuga, tomate, cebolla, pepinillos, espárragos
150 gr. bacalao cocido con patatas
150 gr. fruta fresca
1 rebanada de pan

Cena:

200 gr. de coliflor cocida
150 gr. de salchichas
150 gr. de pimientos asados
1 rebanada de pan
125 gr. de arroz con leche

SÁBADO

Desayuno:

1 taza de leche sola con café o té, sin azúcarç
1 rebanada de pan tostado
5 gr. de mermelada
150 gr. de fruta fresca

Comida:

200 gr. de acelgas cocidas
250 gr. de carne de ternera
50 gr. de patatas fritas
1 rebanada de pan
150 gr. de fruta fresca

Cena:

150 gr. de sopa de fideos
1 hamburguesa con 100 gr. de lechuga o escarola y
100 gr. de tomate
1 rebanada de pan
150 gr. de fruta fresca

DOMINGO:

A elegir entre los demás días de la semana

TEN EN CUENTA

Esta dieta de 1500 calorías aporta todos los nutrientes principales.

Es muy importante no saltarse ninguna comida.

Prohibido beber cualquier tipo de bebida alcohólica.

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COMENTARIOS

Añadir comentario

Es una dieta variada pero con exceso proteico, nos va a hacer perder peso rápidamente, pero vamos a hacer trabajar a nuestro hígado a marchas forzadas, lo cual prolongado en el tiempo nos puede provocar problemas de salud. Se trata de perder peso de manera saludable y no recuperarlo al poder mantener buenos hábitos de alimentación. Soy Técnico en dietética y nutrición, si tenéis alguna duda podéis consultarme.

AMR

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Yo estoy de acuerdo con todos los comentarios que he leído, es verdad que faltan varias cosas por especificar, si pudierais especificar mucho mejor las cosas ,nos va a ir mejor a todos ,yo voy a empezar con la dieta además tengo videos de Pilates que los voy a empezar a hacer ,y ya os contaré chicos y chicas ,no os desaniméis .

elena1984

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La gente tiene duda de si tienen que tomar una cosa, dos cosas o todas. Tenéis que explicarlo mejor. No hablais de beber agua (al menos 2 litros diarios)Los órganos al ponernos a dieta, tienen que estar hidaratados, asi que beber agua es importante. Tampoco específicais si la leche o productos lácteos deben de se con toda la grasa , semi o desnatados. Y tampoco hablais de hacer, al menos, una hora de ejercicio: andar, bici, correr...Esto es importante. Si comes y no haces ejercicio la dieta no sirve para nada.En fin, deberíais de especificar ciertas cosas que dais por entendidas y que la gente no sabe. Gracias.

pepitogrillo

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EN ESTA DIETA QUE ESTA SUPER HAY QUE SELECCIONAR LOS PUNTOS O COMER TODOS LOS PUNTOS EN CADA COMIDA??????

BLANCA ELENA RO

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Por cada comida y desayuno q hay?.....Hay que comer todos los puntos o elegir alguno de esos puntos?

Clara

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