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DIETA BÁSICA DE 1500 CALORÍAS AL DÍA

  • No comer entre comidas.

  • Beber sólo agua.

  • Procurar no alterar la composición de los menús.

  • Dieta recomendable para jóvenes y adolescentes con sobrepeso.

LUNES

Desayuno:

  • 1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
  • 1 rebanada de pan tostado
  • 5 gr. de mermelada
  • 150 gr. de fruta fresca


Comida:

  • 200 gr. de judías blancas ó
  • 200 gr. de lentejas guisadas
  • 150 gr. de ternera a la parrilla con ensalada
  • 1 rebanada de pan
  • 150 gr. de fruta fresca


Cena:

  • 200 gr. de sopa de fideos
  • Tortilla francesa de dos huevos
  • 150 gr. de lenguado a la parrilla
  • 1 rebanada de pan
  • 150 gr. de fruta fresca


MARTES

Desayuno:

  • 1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
  • 1 rebanada de pan tostado
  • 5 gr. de mermelada
  • 150 gr. de fruta fresca


Comida:

  • 180 gr. de melón con jamón serrano
  • Ensalada de espárragos, tomate, cebolla y escarola
  • 1 filete de vaca al ajillo
  • 1 rebanada de pan
  • 1 yogurt sin azúcar (se puede sustituir por sacarina)


Cena:

  • 1 huevo pasado por agua
  • 150 gr. de judías verdes con tomate
  • 150 gr. de merluza rebozada
  • 100 gr. de queso fresco
  • 1 rebanada de pan


MIÉRCOLES

Desayuno:

  • 1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
  • 1 rebanada de pan tostado
  • 5 gr. de mermelada
  • 150 gr. de fruta fresca


Comida:

  • 100 gr.de calamares en su tinta ó
  • 100 gr. de besugo al horno
  • 150 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepino, cebolla, etc
  • 150 gr. de pollo asado
  • 1 rebanada de pan
  • 200 gr. de fruta fresca


Cena:

  • 150 gr. de caldo de carne
  • 150 gr. de panaché de verduras (cocidas)
  • 150 gr. de pescadilla en salsa verde
  • 1 rebanada de pan
  • 150 gr. de fruta fresca


JUEVES:

Desayuno:

  • 1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
  • 1 rebanada de pan tostado
  • 5 gr. de mermelada
  • 150 gr. de fruta fresca


Comida:

  • 200 gr. de espárragos de lata, con salsa vinagreta
  • 200 gr. de paella de carne
  • 50 gr. de queso fresca
  • 150 gr. de fruta
  • 1 rebanada de pan


Cena:

  • 150 gr. de sopa de pasta clarita
  • Tortilla de dos huevos con 100 gr. de champiñones
  • 150 gr. de merluza rebozada
  • 100 gr. fruta fresca
  • 1 rebanada de pan


VIERNES:

Desayuno:

  • 1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
  • 1 rebanada de pan tostado
  • 5 gr. de mermelada
  • 150 gr. de fruta fresca


Comida:

  • 150 gr. de macarrones con tomate
  • 150 gr. de ensalada de lechuga, tomate, cebolla, pepinillos, espárragos
  • 150 gr. bacalao cocido con patatas
  • 150 gr. fruta fresca
  • 1 rebanada de pan


Cena:

  • 200 gr. de coliflor cocida
  • 150 gr. de salchichas
  • 150 gr. de pimientos asados
  • 1 rebanada de pan
  • 125 gr. de arroz con leche

SÁBADO

Desayuno:

  • 1 taza de leche sola con café o té, sin azúcarç
  • 1 rebanada de pan tostado
  • 5 gr. de mermelada
  • 150 gr. de fruta fresca


Comida:

  • 200 gr. de acelgas cocidas
  • 250 gr. de carne de ternera
  • 50 gr. de patatas fritas
  • 1 rebanada de pan
  • 150 gr. de fruta fresca


Cena:

  • 150 gr. de sopa de fideos
  • 1 hamburguesa con 100 gr. de lechuga o escarola y
  • 100 gr. de tomate
  • 1 rebanada de pan
  • 150 gr. de fruta fresca

DOMINGO:

A elegir entre los demás días de la semana

  • Esta dieta de 1500 calorías aporta todos los nutrientes principales.

  • Es muy importante no saltarse ninguna comida.

  • Prohibido beber cualquier tipo de bebida alcohólica.

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