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DIETA PARA SUBIR DE PESO SALUDABLEMENTE

  • Menú semanal.
  • Conseguirás subir de peso de forma saludable.
  • Beber mucha agua, mínimo 8 vasos al día.
  • Añade pan a los comidas principales.

LUNES
Desayuno:

  • 1 yogur natural con miel o azúcar, cereales, fruta de temporada o con frutos secos

Comida:

  • Plato de lentejas, huevos al gusto con lechuga y queso

Merienda:

  • 1 bocadillo de jamón serrano

Cena:

  • Crema de zanahoria, nuggets de bacalao y 1 zumo de frutas

MARTES
Desayuno:

  • 1 vaso de leche semidesnatada con chocolate, pan tostado con aceite de oliva y tomate natural y 1 zumo de frutas

Comida:

  • Ensalada de aguacate y albóndigas a la jardinera

Merienda:

  • Plátano en trozos con chocolate caliente

Cena:

  • Sopa juliana, pollo frito con tomate natural y uvas

MIÉRCOLES
Desayuno:

  • 1 café con leche semidesnatada, galletas con mermelada y 1 zumo de naranja

Comida:

  • Arroz con verduras, pollo con manzana y 1 yogur de frutas

Merienda:

  • 1 pan con paté y 1 zumo de frutas

Cena:

  • Fresas con kiwi y queso fresco, calamares a la roma y 1 pera

JUEVES
Desayuno:

  • 1 café con leche semidesnatada, pan tostado con mantequilla y miel y 1 zumo de frutas

Comida:

  • Ensalada de verduras con una porción de carne y queso y durazno en almíbar

Merienda:

  • Plato de fruta con yogur

Cena:

  • Huevo y espinacas con tomates sherry y 1 flan

VIENRES
Desayuno:

  • 1 yogur natural, cereales y 1 plátano

Comida:

  • Ensalada de legumbres, salmón con puré de patata y 1 kiwi

Merienda:

  • Requesón con miel

Cena:

  • Pechuga de pollo y verduras y 1 vaso de leche semidesnatada

SÁBADO
Desayuno:

  • 1 café con leche semidesnatada, churros y 1 zumo de naranja

Comidas:

  • Patatas guisadas al gusto, pescado al horno con ensalada y 2 mandarinas

Merienda:

  • Pan con aceite de oliva y tomate natural y 1 vaso de leche semidesnatada

Cena:

  • Puré de patatas, filetes de lomo y 1 rodaja de piña natural

DOMINGO
Desayuno:

  • 1 café con leche semidesnatada, 1 trozo de pan y 1 zumo de frutas

Comida:

  • Paella de marisco, ensalada mixta y 1 natilla

Merienda:

  • 1 yogur con frutos secos

Cena:

  • Sopa de tortilla, pescado al horno con patatas y 1 pera

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