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DIETA PARA SUBIR DE PESO SALUDABLEMENTE

Si eres de las personas preocupadas por tu delgadez esta es la dieta que debes seguir.

INDICACIONES

Menú semanal.
Conseguirás subir de peso de forma saludable.
Beber mucha agua, mínimo 8 vasos al día.
Añade pan a los comidas principales.

DIETA

LUNES
Desayuno:

1 yogur natural con miel o azúcar, cereales, fruta de temporada o con frutos secos

Comida:

Plato de lentejas, huevos al gusto con lechuga y queso

Merienda:

1 bocadillo de jamón serrano

Cena:

Crema de zanahoria, nuggets de bacalao y 1 zumo de frutas

MARTES
Desayuno:

1 vaso de leche semidesnatada con chocolate, pan tostado con aceite de oliva y tomate natural y 1 zumo de frutas

Comida:

Ensalada de aguacate y albóndigas a la jardinera

Merienda:

Plátano en trozos con chocolate caliente

Cena:

Sopa juliana, pollo frito con tomate natural y uvas

MIÉRCOLES
Desayuno:

1 café con leche semidesnatada, galletas con mermelada y 1 zumo de naranja

Comida:

Arroz con verduras, pollo con manzana y 1 yogur de frutas

Merienda:

1 pan con paté y 1 zumo de frutas

Cena:

Fresas con kiwi y queso fresco, calamares a la roma y 1 pera

JUEVES
Desayuno:

1 café con leche semidesnatada, pan tostado con mantequilla y miel y 1 zumo de frutas

Comida:

Ensalada de verduras con una porción de carne y queso y durazno en almíbar

Merienda:

Plato de fruta con yogur

Cena:

Huevo y espinacas con tomates sherry y 1 flan

VIENRES
Desayuno:

1 yogur natural, cereales y 1 plátano

Comida:

Ensalada de legumbres, salmón con puré de patata y 1 kiwi

Merienda:

Requesón con miel

Cena:

Pechuga de pollo y verduras y 1 vaso de leche semidesnatada

SÁBADO
Desayuno:

1 café con leche semidesnatada, churros y 1 zumo de naranja

Comidas:

Patatas guisadas al gusto, pescado al horno con ensalada y 2 mandarinas

Merienda:

Pan con aceite de oliva y tomate natural y 1 vaso de leche semidesnatada

Cena:

Puré de patatas, filetes de lomo y 1 rodaja de piña natural

DOMINGO
Desayuno:

1 café con leche semidesnatada, 1 trozo de pan y 1 zumo de frutas

Comida:

Paella de marisco, ensalada mixta y 1 natilla

Merienda:

1 yogur con frutos secos

Cena:

Sopa de tortilla, pescado al horno con patatas y 1 pera

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