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DIETA PARA MUSCULACIÓN

DIETA PARA MUSCULACIÓN
Dieta equilibrada rica en hidratos de carbono y proteínas para conseguir un aumento muscular sano y saludable.
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La musculación consiste en el entrenamiento planificado y sistemático para un desarrollo o mantenimiento de los grupos musculares.
Trata de conservar en los músculos sus cualidades de fuerza de contractilidad y de elasticidad evitando una degeneración precoz por falta de actividad física.
La combinación de una adecuada alimentación y el entrenamiento especifico diario hacen que el cuerpo vaya desarrollando la masa muscular deseada.

  • No abusar de las proteínas.
  • No tomar cantidades demasiado altas.
  • Hay que combinar alimentos ricos en hidratos de carbono y alimentos proteicos.
  • Beber mucha agua, mínimo 3 litros diarios.

Desayuno:

  • Zumo de naranja natural o de pomelo
  • 1 tazón de leche semidesnatada y cereales integrales

Media mañana:

  • Bocadillo de atún
  • 1 pieza de fruta

Almuerzo:

  • 80 gr. de pasta, arroz o legumbres
  • Carne (pollo o pavo) o pescado acompañado de verduras
  • Pan
  • 1 plátano

Merienda:

  • 30 gr. de frutos secos
  • 1 yogur desnatado
  • 1 sándwich de pavo y queso

Cena:

  • Verduras con patatas cocidas
  • Pescado, carne (pollo o pavo) o huevo
  • Pan
  • 1 pieza de fruta

Antes de acostarse:

  • 1 yogur desnatado

  • Acudir cada día al gimnasio para entrenar tu cuerpo.
  • Seguir una tabla de ejercicios confeccionada por un experto.

 

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COMENTARIOS DE FACEBOOK
Hay 10 Comentarios anteriores
Hola, ante todo decir que me parece una dieta estupenda, equilibrada, sin pasar hambre y sin excesos poco recomendables.
Pero tengo una pregunta, con respecto a la pasta y el arroz, las cantidades que se recomiendan son antes o despues de ser cocinadas.
Un saludo y gracias.

Diego Díaz

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acabo de ver esta dieta, me parece estupenda , supongo k las cantidades de pasta y arroz son antes de ser cocinadas pues al ser cocinadas aumentan unas 3 veces su peso la pasta y el arroz
saludos

goask

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hola antes que nada comentar que la dieta es perfecta
solo decir que yo abuso mucho de los platanos y cuando llega la hora de la pieza d fruta yo me como un platano porque me parece lo mas comodo.Me aconsejais alguna pieza de fruta en particular o a base de platanos tambien va prfecto?
Un saludo

socren

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Pues se come pan normal, sinó pondría pan integral

yeeee

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Gente, eso de no ingerir hidratos de carbono, no se crean que es tan así! Deben saber que cuando dormimos el cuerpo consume aproximadamente 600 calorías!!

Style

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