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DIETA PARA MUSCULACIÓN

Dieta equilibrada rica en hidratos de carbono y proteínas para conseguir un aumento muscular sano y saludable.

La musculación consiste en el entrenamiento planificado y sistemático para un desarrollo o mantenimiento de los grupos musculares.

Trata de conservar en los músculos sus cualidades de fuerza de contractilidad y de elasticidad evitando una degeneración precoz por falta de actividad física.

La combinación de una adecuada alimentación y el entrenamiento especifico diario hacen que el cuerpo vaya desarrollando la masa muscular deseada.

INDICACIONES

No abusar de las proteínas.
No tomar cantidades demasiado altas.
Hay que combinar alimentos ricos en hidratos de carbono y alimentos proteicos.
Beber mucha agua, mínimo 3 litros diarios.

DIETA DIARIA

Desayuno:

Zumo de naranja natural o de pomelo
1 tazón de leche semidesnatada y cereales integrales

Media mañana:

Bocadillo de atún
1 pieza de fruta

Almuerzo:

80 gr. de pasta, arroz o legumbres
Carne (pollo o pavo) o pescado acompañado de verduras
Pan
1 plátano

Merienda:

30 gr. de frutos secos
1 yogur desnatado
1 sándwich de pavo y queso

Cena:

Verduras con patatas cocidas
Pescado, carne (pollo o pavo) o huevo
Pan
1 pieza de fruta

Antes de acostarse:

1 yogur desnatado

TEN EN CUENTA

Acudir cada día al gimnasio para entrenar tu cuerpo.
Seguir una tabla de ejercicios confeccionada por un experto.

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