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DIETA PARA MUSCULACIÓN

Dieta equilibrada rica en hidratos de carbono y proteínas para conseguir un aumento muscular sano y saludable.

La musculación consiste en el entrenamiento planificado y sistemático para un desarrollo o mantenimiento de los grupos musculares.

Trata de conservar en los músculos sus cualidades de fuerza de contractilidad y de elasticidad evitando una degeneración precoz por falta de actividad física.

La combinación de una adecuada alimentación y el entrenamiento especifico diario hacen que el cuerpo vaya desarrollando la masa muscular deseada.

INDICACIONES

No abusar de las proteínas.
No tomar cantidades demasiado altas.
Hay que combinar alimentos ricos en hidratos de carbono y alimentos proteicos.
Beber mucha agua, mínimo 3 litros diarios.

DIETA DIARIA

Desayuno:

Zumo de naranja natural o de pomelo
1 tazón de leche semidesnatada y cereales integrales

Media mañana:

Bocadillo de atún
1 pieza de fruta

Almuerzo:

80 gr. de pasta, arroz o legumbres
Carne (pollo o pavo) o pescado acompañado de verduras
Pan
1 plátano

Merienda:

30 gr. de frutos secos
1 yogur desnatado
1 sándwich de pavo y queso

Cena:

Verduras con patatas cocidas
Pescado, carne (pollo o pavo) o huevo
Pan
1 pieza de fruta

Antes de acostarse:

1 yogur desnatado

TEN EN CUENTA

Acudir cada día al gimnasio para entrenar tu cuerpo.
Seguir una tabla de ejercicios confeccionada por un experto.

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COMENTARIOS

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Me parece estupenda esta dieta. Ahora tengo una pregunta, en mi caso que sufro del colon, pero tambien quiero aumentar la masa muscular, como deberia ser esta dieta ?

Jhonny

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Me parece una buena dieta. Pero una cosita. En la cena. Siempre e oido que no es muy bueno añadir hidratos en la cena, como las patatas cocidas. Esos hidratos no se van a consumir y van a terminar convirtiendose en grasa. Bueno, es mi idea.

Ruben

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hola antes que nada comentar que la dieta es perfecta
solo decir que yo abuso mucho de los platanos y cuando llega la hora de la pieza d fruta yo me como un platano porque me parece lo mas comodo.Me aconsejais alguna pieza de fruta en particular o a base de platanos tambien va prfecto?
Un saludo

socren

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me a parecido bien la dieta pero tendria k poner lo k abra d comer para despues del entrenamiento pero bien jeje

feli 18

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acabo de ver esta dieta, me parece estupenda , supongo k las cantidades de pasta y arroz son antes de ser cocinadas pues al ser cocinadas aumentan unas 3 veces su peso la pasta y el arroz
saludos

goask

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