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DIETA PARA DEPORTISTAS II

Los deportistas suelen tener un gran gasto de energía por todo el esfuerzo físico realizado. A continuación te ofrecernos una dieta de alto nivel de glucógeno para afrontar las largas sesiones de entrenamiento y competiciones.

INDICACIONES

Realizar las 5 comidas indicadas.

Es muy importante beber mucha agua, ya que mediante la sudoración se pierde parte de este líquido.

Las cantidades de los alimentos son orientativas.

DIETA DIARIA

Desayuno:

230 ml. de zumo de naranja
1 huevo
2 rodajas de pan tostado
2 cucharadas de té
1 taza de cereal

Media mañana:

2 sándwiches de carne o sin carne
1 pieza de fruta
230 ml. de leche descremada

Comida:

2 sándwiches, cada uno de 30 gr. de carne o queso
230 ml. de leche descremada
2 bananas grandes

Merienda:

2 sándwiches de carne o sin carne
1 pieza de fruta
230 ml. de leche descremada

Cena:

120 gr. de carne (no de jamón)
1/2 patata horneada con una cucharada de aceite
1 plato de verduras
2 panecillos
2 piezas de fruta
2 vasos de bebidas isotónicas

TEN EN CUENTA

Para obtener los resultados deseados se debe ser constante y acudir cada día al gimnasio.

Se puede beber bebidas isotónicas específicas para este tipo de dietas.

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