DIETA REDUCTORA DE CADERAS Y GLÚTEOS

Las caderas y los glúteos son una de las zonas del cuerpo más rebeldes a la hora de perder volumen. A base de una dieta equilibrada combinada con ejercicio se puede conseguir unas piernas esbeltas, caderas firmes y unos glúteos tersos.

Gran parte de nuestro cuerpo está formado por la alimentación que llevamos por ellos seguir una alimentación sana es esencial para nuestro organismo. A continuación te presentamos un régimen alimenticio eficaz para perder volumen en las zonas de caderas y glúteos.

El alimento fundamental de esta dieta es la infusión de diente de león, es una planta con múltiples propiedades, ente ellas es muy diurética debido a que estimula la producción de orina, desintoxicante, digestiva, colerética y ligeramente laxante.

LUNES
Desayuno:

• 1 ½ taza de infusión de diente de león o 1 taza de té o café sin azúcar, 1 rebanada de pan integral fresco o tostado y 60 gramos de queso panela.

Comida:

• 60 gramos (en crudo) de arroz al vapor, 1 plato de ensalada, 2 rebanadas de pan integral y 2 rebanadas de piña natural

A media tarde: 1 fruta de temporada mediana

Cena:

• 100- 200 gramos de filete de pescado al horno, verduras al vapor, 2 rebanadas de pan integral y1 yogurt natural light con una cucharadita de miel

Antes de acostarse: 1 ½ taza de infusión de diente de león.

MARTES
Desayuno:

• 1 ½ taza de infusión de diente de león o 1 vaso de jugo de toronja natural, 1 cucharadita de miel; 4 galletas integrales y 60 gramos de queso panela.

Comida:

• 1 plato de brócoli y chícharos cocidos al vapor, 1 huevo hervido duro sin sal, 2 rebanadas de pan integral y 2 kiwis.

A media tarde: 1 yogurt de frutas light

Cena:

• 1 plato de ensalada verde, 1 bistec a la plancha, 2 rebanadas de pan integral y 2 rebanadas de piña natural.

Antes de acostarse: 1 ½ taza de infusión de diente de león.

MIERCOLES
Desayuno:

• 1 ½ tazas de infusión de diente de león o 1 taza de té o café sin azúcar, 1 rebanada de pan integral tostado y 60 gramos de queso panela.

Comida:

• 1 plato de verdura cocida al vapor, 60 gramos de macarrones con tomate y albahaca, 1 lata atún en agua, 2 rebanadas de pan integral y2 kiwis.

A media tarde: 1 fruta de temporada mediana.

Cena:

• 1 plato de ensalada verde, 250 gramos de pollo cocido al horno sin piel, 2 rebanadas de pan integral y 1 yogurt natural light con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse: 1 ½ taza de infusión de diente de león.

JUEVES
Desayuno:

• 1 ½ taza de infusión de diente de león o 1 vaso de jugo de toronja natural, 1 cucharadita de miel, 2 rebanadas de pan integral o 1 rebanada de jamón york

Comida:

• 1 plato de ensalada verde, 1 filete de pescado al horno acompañado de una patata mediana al horno y 2 kiwis.

A media tarde: 1 yogurt de frutas light

Cena:

• 1 plato de sopa de verduras y 2 rebanadas de piña natural.

Antes de acostarse: 1 ½ taza de infusión de diente de león.

VIERNES
Desayuno:

• 1 ½ taza de infusión de diente de león o 1 vaso de jugo de naranja natural con una cucharadita de miel, 1 yogurt natural light y 3 o 4 galletas integrales.

Comida:

• 1 plato de ensalada verde con tomate, 60 gramos de macarrones con calabacitas y brócoli cocidos al vapor, 250 gramos de pechuga de pollo a la plancha con un pimiento asado, 2 rebanadas de pan integral y 1 yogurt natural bajo en grasa.

A media tarde: 1 manzana

Cena:

• 1 plato de espinacas cocidas al vapor, 1 bistec a la plancha, 2 rebanadas de pan integral y 1 yogurt natural light con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse: 1 ½ tazas de infusión de diente de león.

SABADO
Desayuno:

• 1 ½ taza de infusión de diente de león o 1 taza de té o café sin azúcar, 1 yogurt natural light , 3 rebanadas de pan integral y3 rebanadas de jamón de pavo.

Comida:

• 1 plato de coliflor cocida al vapor, 1 bistec de ternera a la plancha con una patata asada; 2 rebanadas de pan integral y 2 kiwis.

A media tarde: 150 gramos de fruta de temporada.

Cena:

• 60 gramos de macarrones con tomate y albahaca y 1 yogurt natural light con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse: ½ tazas de infusión de diente de león.

DOMINGO
Desayuno:

• 1 ½ taza de infusión de diente de león o 1 taza de té o café sin azúcar, 2 yogures naturales light mezclados en un tazón con una fruta de temporada y dos cucharadas de granola.

Comida:

• 1 plato de brócoli cocido al vapor, 60 gramos de arroz y chícharos cocidos al vapor,1 plato de champiñones a la plancha, 250 gramos de pechuga de pollo sin piel a la plancha, 2 rebanadas de pan integral y 1 fruta mediana.

A media tarde:1 vaso de jugo de naranja natural.

Cena:

• 1 patata mediana al horno, 1 filete de pescado al horno, acompañado con verduras al vapor y 1 yogurt natural light con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse: 1 ½ tazas de infusión de diente de león

• Si se perciben síntomas como estado débil, somnolencia, cambios de humor, suspenda la dieta y consulte con su médico.

• Antes de comenzar cualquier dieta consulte con su médico.