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DIETA POST PARTO

Durante el embarazo se experimentan muchos cambios hormonales en el organismo, que ocurren progresivamente, al igual que el aumento de peso. Todos estos cambios se van produciendo a lo largo de los 9 meses, por lo cual para poder recuperar la figura y el tono muscular, se debe esperar también una reducción progresiva.

Nunca se debe recurrir a soluciones rápidas y drásticas, sino por el contrario, hay que recurrir a una alimentación equilibrada complementada con la práctica habitual de algún tipo de actividad física que nos ayude a lograrlo.

Mediante una alimentación equilibrada, balanceada y sin necesidad de restringir ningún grupo de alimentos, se puede perder peso sin poner en riesgo la salud de la madre y del bebe. Por lo tanto, excepto ante expresa indicación médica, durante la lactancia no se debe comenzar jamás una dieta estricta, puesto que pone en riesgo la salud tanto de la madre y del hijo.
La lactancia natural es el alimento exclusivo del recién nacido y el alimento principal durante su primer año de vida. Por ello es muy importante que la madre siga una dieta equilibrada y sana, como por ejemplo la dieta Mediterránea. El objetivo no debe ser perder peso bruscamente, ya que durante el periodo de lactancia puede llegar a ser perjudicial someterse a una dieta estricta. Te aconsejamos las siguientes pautas alimentarias para que puedas crear tu propio menú:

  • Evitar los alimentos ricos en azúcares simples y grasas: pasteles, bollería, dulces, chocolate
  • Moderar el consumo de grasas y reducir el consumo de las saturadas: mantequilla, margarina, nata
  • Consumir aceite de oliva en cantidades moderadas
  • Consumir mejor pescado que carne
  • Si se toma carne, que sea preferiblemente magra: aves de corral, sin piel, conejo o carne magra de cerdo
  • Cocinar los alimentos a la plancha, hervidos o al microondas
  • Evitar los fritos, los empanados, las salsas...
  • Potenciar el consumo de frutas y verduras
  • Potenciar el consumo de zumos y licuados de hortalizas


Para poder tener una buena producción de leche, tanto en cantidad como en calidad, es conveniente seguir estos consejos:

  • Beber de 2 a 3 litros de agua al día: agua, zumos de frutas, verduras y hortalizas; e infusiones, en especial la de anís estrellado
  • Beber cada vez y al mismo tiempo que el bebé empieza a mamar permite una buena subida de leche
  • Mezclar pequeñas cantidades de levadura de cerveza con las bebidas
  • Moderar el consumo de sal
  • Comer cinco veces al día (un tentempié a media mañana y una merienda a media tarde) y beber en cada toma del bebé
  • Mantener una buena ingesta de alimentos ricos en hierro: carne, pescados, legumbres, huevos, almejas, berberechos
  • Evitar los condimentos picantes
  • Evitar los alimentos que pueden dar un sabor fuerte o mal sabor a la leche: espárragos, coles, ajo, cebolla, rábanos, embutidos, carnes de caza
  • Moderar el consumo de bebidas excitantes o estimulantes: café, té, refrescos con cafeína (pasan a la leche y producen irritabilidad en el bebé)
  • El alcohol y el tabaco están totalmente contraindicados

La lactancia artificial permite seguir antes una dieta de adelgazamiento, pero conviene hacerlo bajo la supervisión de un especialista ya que las dietas muy restrictivas pueden agravar la predisposición a sufrir una depresión post-parto.
A continuación te damos un ejemplo de menú semanal con un aporte calórico de 1.300:

Desayuno:

  • 200 cc de leche desnatada o dos yogures desnatados.
  • 30-50 gramos de pan integral o 3 tostaditas integrales o 30 gramos de cereales integrales.
  • 1 pieza de fruta.

Media mañana:

  • 1 yogur desnatado con una galleta integral o una tostadita integral
  • 1 infusión o un jugo light

Comida:

  • 40-50 gramos de macarrones integrales con un puñado de champiñones
  • 100-200 gramos de pechuga de pollo con puré de zanahoria
  • 1 manzana

Media tarde:

  • Un yogur desnatado con una galleta integral o una tostada integral
  • 1 infusión o un jugo light.

Cena:

  • Sopa de verduras casera
  • 100-130 gramos de calamares a la plancha con ensalada de tomate
  • 1 fruta

  • No te saltes ninguna comida y bebe a diario unos 2 litros de agua, entre horas y con las comidas.
  • Haz ejercicio físico para fortalecer los músculos y evitar la flacidez; siempre tras consultarlo con tu médico.
  • Antes de comenzar cualquier dieta consulta con tu médico.

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