DIETA DEL COLON IRRITABLE

Como su nombre indica, esta dieta está indicada para personas que sufren del síndrome de "colon irritable" o "intestino irritable", un problema común relacionado con los intestinos.

El síndrome del colon irritable se caracteriza por una serie de molestias, como son: el estreñimiento y diarrea, espasmos intestinales, hinchazón, nauseas y flatulencias.

Esta dieta ayudará a mejorar tu organismo a través de la ingestión de alimentos ricos en fibra: pan integral, frutas con piel y verduras.

• Hay que seguir una dieta pobre en grasas y rica en proteínas (carnes y pescados).

• Masticar despacio y bien ayudará a tu organismo a digerir mejor los alimentos.

• Evitar comer comidas copiosas.

• Es preferible comer más frecuente pero cantidades pequeñas.

• Prohibido comer los siguientes alimentos: especias, alcohol, tónica, sopas de sobres, cacao, derivados lácteos, quesos, yogur, bollería, pasteles, helados, mantequilla.

• Evitar los alimentos flatulentos como: col, coliflor, habas, garbanzos, lentejas, coles de Bruselas, cebollas, puerros, guisantes, frutos secos y en conserva.

DESAYUNO Y MERIENDA:

• Leche de almendra
• Infusión de té o café con azúcar
• Pan integral
• Margarina
• Frutas: manzana, pera, plátano, etc.
• Zumo natural de frutas
  

COMIDAS PRINCIPALES:

• Caldos y sopas de vegetales o carnes no grasas.
• Pasta, patatas cocidas o al horno.
  
• Arroz
• Carnes sin grasa: ternera, pollo, pavo, cerdo, codero.
• Pescados de todos los tipos
• Huevos
• Verduras, excepto las arribas indicadas
• Ensalada de lechuga, escarola, tomate
• Manzanas al horno
• Jalea
• Pan integral
  

COMPLEMENTOS:

• Aceite (oliva, girasol, maíz): dos cucharadas al día
• Bebidas: solo agua o zumos naturales de frutas
• Sal
  

• Si sufre de diarrea evite los derivados lácteos, café, té y chocolate. Puede tomar leche vegetal (de almendras).

• En el caso de padecer estreñimiento es aconsejable beber entre 1,5 a 2 litros diarios,

• Realice ejercicio físico.

• Evite el uso de laxantes.

• Evite las situaciones que le pongan nerviosa o le estresen.