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Dietas Para Bajar De Peso: Descubre El Metodo Mas Saludable

Bajar de peso no es algo tan sencillo como pretenden hacer ver algunas personas o dietas milagrosas. Se necesita de voluntad, esfuerzo y sobre todo constancia para lograr el propósito que se busca. 

El primer paso que debe dar será adaptar una Dieta Para Bajar De Peso a su estilo de vida. Así mismo deberá modificar sus hábitos alimenticios, y establecer una rutina de ejercicios acorde a sus actividades regulares. Continúe leyendo y descubra en este artículo el método más saludable para eliminar esos kilos de más y lograr una figura esbelta.


  • Más y mejores comidas

Puede olvidarse de las dietas de moda que establecen reglas estrictas que prohíben consumir alimentos de los diferentes grupos. Sin duda, una dieta sana y balanceada es la mejor manera para perder bajar de peso y mantenerlo a largo plazo. Esto lo logra con una alimentación equilibrada que incluya proteínas (carne magra, pescado, productos lácteos y alternativas vegetarianas), grasas no saturadas, carbohidratos (papas, arroz, pan integral y pasta), y asegúrese de consumir más vegetales  y frutas. 

No deje espacios de más de cinco horas entre cada comida, porque sentirá hambre o ansiedad, por esto es importante las meriendas a media mañana y media tarde. Usted puede sorprenderse ante la idea de comer más veces al día. Una fruta es una excelente opción para merendar.

  • Cambia tus hábitos alimenticios

Uno de los graves errores que cometen muchas personas que luchan con su peso es saltarse el desayuno. Reducir el consumo de calorías en las primeras horas del día, te dejará mucho más hambriento después. Es probable que luego comas en exceso para compensar y por lo general, se eligen mal los alimentos para llenar ese vacío. 

Los hábitos alimenticios irregulares perturban el metabolismo de su cuerpo, lo que hace difícil bajar de peso. Organiza una Dieta Para Bajar De Peso adaptada a tu estilo de vida, y asegúrate de comer tres veces al día, y en lo posible tomar dos meriendas, a media mañana y media tarde. Así dividirás las cargas calóricas de los alimentos que consumes a lo largo del día, además de acelerar el metabolismo.

  • Prepare sus comidas en casa

La comida rápida a menudo está cargada de grasa, azúcar y sal. Enemigos fatales si lo que deseas es perder peso. Además muchos de estos alimentos no poseen los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Tome el control de su dieta y organice sus comidas, preparándolas en casa. Hay miles de recetas que son sabrosas, con poca grasa y muchas veces las puedes preparar más rápido que lo que tardarías cocinando un pastel o papas fritas.

  • Define tu objetivo

Al momento en que tomas la decisión de bajar de peso, fíjate una meta con objetivos precisos en diferentes lapsos de tiempo, esto facilitará tu motivación. Si decides hacer una rutina de ejercicios tres días a la semana, la cumplirás. La recomendación de muchos nutricionistas es perder alrededor de 0,5 y 1 kilogramo por semana. Al alcanzar tu peso ideal, no debes dejar atrás los hábitos alcanzados.

  • Mantenga un diario de su alimentación

Si desea organizar sus comidas, puede llevar un diario de todo lo que come y bebe. Al final de la semana, revise lo que consumió y compruebe si falló en algo o cumplió la dieta como lo había previsto. Evite comer alimentos procesados y fritos, alcohol, comida rápida, mantequilla, cremas, salsas y aderezos. 

  • Más frutas y vegetales

Está comprobado que comer más porciones de vegetales y frutas al día ayuda a controlar el apetito y quemar calorías, también contribuye a la reducción de la presión arterial y previene enfermedades del corazón. Al igual que con todos los alimentos, tenga cuidado de cómo se preparan: freír los vegetales o la adición de crema a las frutas no es recomendable, de esta manera se reduce el valor de sus nutrientes y vitaminas, y se añaden grasas.

  • Comer porciones más pequeñas

Evite las dobles raciones o porciones grandes en cada comida. Hay un retraso en el tiempo que tarda el estómago para indicar al cerebro que está lleno. Si come en exceso, es probable que no le haya dado tiempo al cerebro para reaccionar a estas señal. Un truco para comer porciones pequeñas es usar platos de menor tamaño, así sólo se servirá la porción que cabe en estos.

  • Menos grasa, más proteínas

En comparación con los carbohidratos y proteínas, la grasa tiene la mayor cantidad de calorías, entre 9 y 10 calorías por cada gramo. Así que al reducir la cantidad de grasas que consumes tendrás el mayor efecto en la reducción de calorías. La grasa saturada de la carne, pasteles, galletas, frituras y golosinas, puede conducir a enfermedades del corazón. Cuando usted cocine con aceite, elija uno con grasas no saturadas, como el aceite de oliva o canola, e igualmente úselo con moderación.

  • Reduzca el consumo de azúcar

Los alimentos que contienen sacarosa o glucosa no requieren digestión para absorber los azúcares. Esto provoca que los niveles de azúcar en la sangre se eleven rápidamente después de una comida y no aportan saciedad, lo que lleva sentir hambre en poco tiempo. No crea que sólo los alimentos, también las bebidas con una gran cantidad de azúcares, contienen muchas calorías que luego son difíciles de quemar.

  • Evite el consumo de bebidas alcohólicas

La mayoría de las personas disfrutan tomar una copa, pero te lo advertimos: el alcohol está lleno de calorías vacías. Cuanto más se bebe, más se relajan tus inhibiciones, incluyendo los que controlan el apetito, así que hay mayor probabilidad de que comas en exceso en una noche de fiesta.

  • Realizar una rutina de ejercicio

Cuanto más activo seas, más calorías que podrás quemar, y por consiguiente bajarás de peso. Lo ideal es realizar ejercicios cardiovasculares durante 30 minutos todos los días. Eso significa correr, caminar, andar en bicicleta, o nadar. Sabrá que el ejercicio está funcionando si consigue aumentar la frecuencia de los latidos del corazón. También puede comenzar rutinas de ejercicios aeróbicos, o incluso inscribirse en el gimnasio más cercano.  

Perder peso es un proceso a largo plazo. Habrá días en que no quieras comer más ensalada y te provoque comer un trozo de torta de chocolate. Esto es normal para personas que hacen dieta y no hacen dieta por igual, así que no dejes de lado tu Dieta Para Bajar De Peso, sólo porque caíste en tentación y picaste un bocadillo. Lo importante es que estés consciente y no lo repitas con frecuencia para que puedas lograr tus objetivos.
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