HOME - BAJAR DE PESO - 9 EJERCICIOS QUE TE AYUDARÁN A BAJAR DE PESO


9 Ejercicios Que Te Ayudarán A Bajar De Peso

¿Sabías que no es necesario matarte en el gimnasio para conseguir bajar de peso?

Aquí te mostramos las maneras más efectivas y divertidas de como bajar de peso.

Los ejercicios queman calorías mientras los estás realizando pero además cada músculo que construyes aumenta tu metabolismo quemando más y más calorías.

Logrando la perfecta combinación de bajar de peso y tonificar tu cuerpo.

Así que ya es hora de sacar tu equipo de gimnasia y practicar algunas de estas opciones.


Caminar es uno de esos ejercicios que son muy eficaces para bajar de peso. Es el ejercicio ideal para personas de todas las edades y no se necesita ningún aparato para realizarlo.

Solo un buen par de zapatillas y ya tienes todo para comenzar a bajar de peso.

Incluso es un ejercicio adecuado para personas que sufran de obesidad o alguna enfermedad del corazón.

Porque caminar es un ejercicio activo de baja intensidad pero muy eficaz para bajar de peso y mejorar el estado de salud física y mental en general.

¿Cuánto puedes bajar de peso caminando?

Cuantos kilos bajes dependerá de tu peso actual y la velocidad de los pasos. Pero se puede estimar que si caminas a una velocidad de 6,5 km por hora puedes quemar entre 5 y 8 calorías por minuto.

Por otro lado, la mayoría de los especialistas en como bajar de peso recomiendan caminares alrededor de 45minutos al día.

Así que si caminas durante 45 minutos, todos los días, durante una semana puedes perder hasta ½ kilo.

Teniendo en cuenta que solo cambias de tus hábitos el hecho de caminar. Imagina lo que puedes lograr si además cuidas un poco más tu alimentación. 

Así que ponte tus zapatillas más cómodas, enciende tu iPod y date el paseo que mereces.

Otra opción para bajar de peso sin darte cuenta es elegir la caminata como medio de transporte, ya sea para ir al trabajo o de compras.

Además, el estado del tiempo tampoco te puede parar. Ya que puedes elegir algún centro comercial bajo techo o cinta de correr. 

Si te gusta correr y tu cuerpo lo permite, es el ejercicio ideal para quemar calorías. Correr durante una hora implica unas 600 calorías menos.

Pero los beneficios de correr no paran allí, este ejercicio favorece a la construcción de huesos fuertes, a fortalecer el tejido conectivo y lleva al corazón a un ritmo saludable que te sirve para prevenir enfermedades del corazón, derrames cerebrales y hasta ciertos tipos de cáncer.

Para practicarlo no necesitas de ningún equipamiento especial, salvo un buen par de zapatillas. La elección del calzado es muy importante para proteger las articulaciones.

Los expertos recomiendan calentar el cuerpo marchando en el lugar, levantando las rodillas o caminar durante unos minutos y no hacer ejercicios de estiramiento antes de correr.

Para quemar más calorías se recomienda correr a diferentes velocidades durante cortos períodos. Porque se logra mejorar el metabolismo en reposo al aumentar la masa muscular.

Andar en bicicleta es uno de los ejercicios que más beneficios ofrece a la hora de bajar de peso.

Dependiendo de tu peso y velocidad de paseo lograrás quemar más o menos calorías pero para que tengas una idea a través del ciclismo puedes quemar de 372 a más de 1100 calorías por hora.

A diferencia de correr, andar en bicicleta es un ejercicio de bajo impacto y no realiza presión en las articulaciones.

No necesitas mucho entrenamiento para comenzar a quemar calorías mientras que disfrutas de un excelente paseo.

Tu ánimo mejorará en cada paseo porque además de acelerar el metabolismo el ciclismo estimula la producción de endorfinas que te brindan una sensación de bienestar.

Si tienes un espacio en tu barrio, practica ciclismo al aire libre. No hay nada mejor, ya que la variedad del terreno te permite conseguir un entrenamiento integral.

Opta por la bicicleta como medio de transporte para ir al trabajo o de compras. Lograrás fortalecer la parte inferior de tu cuerpo y todo el sistema cardiovascular. En un solo paseo ganarás salud, favorecerás al medio ambiente y ahorrarás en combustible que nunca está demás en estos días.

Si lo que buscas es un entrenamiento más fuerte, ve a una clase de spinning. 

Nadar durante una hora te hará quemar de 400 a 700 calorías, además de tonificar todos los músculos del cuerpo.

Lo mejor de la natación es que cualquiera sea el estilo que te guste te hará bajar de peso.

Tampoco importa tu nivel de entrenamiento ya que muchos atletas practican natación como parte de su entrenamiento y sirve como para una rehabilitación de una lesión.

Es uno de los ejercicios de menor impacto recomendado a personas con asma, artritis, obesidad e incluso es ideal para mujeres embarazadas en su último trimestre.

Aunque solo sientas el 10% de tu peso, el agua proporciona 12 veces la resistencia del aire, por lo tanto es ideal para fortalecer y tonificar músculos sin forzar las articulaciones.

Al nadar trabajan todos los grupos musculares, desde los abdominales a los músculos de la espalda, pasando por los de los brazos, piernas, caderas y glúteos.

¿No sabes nadar? Puedes propulsarte a través del agua de un extremo de la piscina a la otra, caminar o tratar de trotar levantando las rodillas, todo ejercicio que hagas debajo del agua te hará quemar muchas calorías.

Ejercitarte en un aparato elíptico en tu propia casa o en un gimnasio te permite realizar un entrenamiento completo del cuerpo a través de ejercicios de bajo impacto.

Por su característica fundamental de las partes móviles superiores te permite trabajar los músculos de todo el cuerpo con menos presión en las articulaciones que la cinta de correr porque se mantienen los pies apoyados durante todo el ejercicio.

Otra ventaja de las máquinas elípticas es que te permiten elegir el nivel de intensidad, subir o bajar la rampa y andar hacia atrás. Esta última alternativa es muy importante porque te permite trabajar un grupo muscular diferente que el que trabajas mientras realizas ciclismo.

La cantidad de calorías que puedes quemar realizando un entrenamiento medio es el mismo que correr: 600 calorías por hora. Algunos equipos incluyen un contador de calorías que te puede servir como referencia.

Kettlebells o pesas rusas son un tipo de entrenamiento con bolas de hierro provistos de una sola manija. A diferencia de las pesas de mano usadas tradicionalmente, el peso de las pesas rusas no se distribuye de manera uniforme, por lo tanto el cuerpo tiene que trabajar más para estabilizar el peso de la bola al hacer el ejercicio.

Kettlebells es un ejercicio que se categoriza dentro de los más potentes, ya que puedes quemar hasta 400 calorías en tan sólo 20 minutos pero necesitas un entrenamiento especial para evitar lesiones y aprovechar su máximo beneficio.

Además, con un buen entrenamiento con pesas rusas lograrás mejorar el equilibrio, la postura y tonificar los principales grupos musculares.

Otro deporte que te permite quemar muchas calorías es jugar al tenis.

Este deporte te permite quemar hasta 600 calorías en una hora sin hacer los típicos ejercicios aeróbicos.

No necesitas ser un jugador experto en tenis para bajar de peso. El hecho de jugar al tenis es un gran entrenamiento para todos los músculos del cuerpo, se sabe que hasta el cerebro se pone en funcionamiento al momento de jugar.

Por lo tanto, si practicas este deporte logras mejorar la memoria y la capacidad de aprender cosas nuevas y físicamente lograrás flexibilidad, equilibrio y postura de tu cuerpo.

El hecho de hacer un deporte al aire libre reduce el estrés, así que si practicas tenis estarás ganando en salud desde todos los puntos que te imagines.

Un entrenamiento con intervalos de alta intensidad consiste en hacer un determinado ejercicio e ir aumentando la intensidad del mismo en cortos períodos, hasta llegar al máximo. Y luego ir bajando la intensidad hasta llegar al reposo absoluto.

 Esta es una de las opciones de ejercicios más eficaces de como bajar de peso. Ya que se necesita practicar solo unos 20 minutos al día, durante 3 veces a la semana, para obtener increíbles beneficios.

El secreto de este tipo de ejercicios es que se quema una gran cantidad de calorías y un aumento gradual del metabolismo.

Los ejercicios que normalmente se utilizan para realizar un entrenamiento con intervalos de alta intensidad son: ciclismo, natación, correr, levantar pesas o incluso caminar.

La rutina completa es de 20 minutos y comienza con unos 5 minutos de calentamiento.

Hacer el ejercicio lo más rápido que pueda durante el sexto minuto e ir un poco más lento en el séptimo minuto.

Repetir este ciclo de 2 minutos, rápido / lento unas cinco veces más y recuperar el aliento con ejercicios de relajación durante los últimos tres minutos.

Con este tipo de ejercicios se logra grandes mejoras de su resistencia y capacidad aeróbica. Se estima que realizar 2 semanas de ejercicios con intervalos de alta intensidad tiene más beneficios que los resultados que se esperan en un entrenamiento de 8 semanas de ejercicios de velocidad regular.

El único detalle a tener en cuenta es que para comenzar a practicarlo es necesario practicar ejercicios de manera regular durante dos meses como mínimo.

Si te interesa perder grasa y lograr una figura espectacular en poco tiempo no hay como practicar CrossFit.

Este entrenamiento incluye levantamiento de pesas, ejercicios de fuerza, flexibilidad, resistencia, velocidad, potencia y otras actividades que también mejoran la capacidad cardiorrespiratoria.

Ningún día es igual a otro al practicar este entrenamiento, lo que seguro te motivará para volver al día siguiente. Además del espejo donde verás que tu cuerpo va cambiando semana a semana porque tu metabolismo va en aumento luego de cada entrenamiento

Las rutinas son de 15 a 20 minutos y se realizan como mínimo unas 3 veces en la semana.

Es importante mencionar que antes de comenzar con este tipo de entrenamiento debes realizar unos 2 meses de ejercicios regulares.

Facebook   Twitter  Aumentar el tamaño de la letra Reducir el tamaño de la letra Añadir a favoritos Enviar a un amig@ Imprimir
Sobre El Autor

Dietas.net

Con www.dietas.net aprenderás a bajar de peso rápido y fácil. Todos nuestros artículos están orientados a recetas, ejercicios y consejos de nutrición. ¡Te encantarán!

Comentarios
También Te Puede Interesar
Más Artículos
Lo Más Leído

LA CURA DE UVAS

05/30/2007 | Dietas.net

DIETA ATKINS

05/30/2007 | Dietas.net

Dieta de emergencia

05/30/2007 | Dietas.net

DIETA DE LA ALCACHOFA

05/30/2007 | Dietas.net

El metabolismo y el peso

08/05/2010 | Dietas.net

Crema de aguacates y pepino

08/05/2010 | Dietas.net

DIETA DE LA MANZANA

05/30/2007 | Dietas.net

DIETA MONTIGNAC

05/30/2007 | Dietas.net

DIETA DE LA PASTA

05/30/2007 | Dietas.net

DIETA DE LA ZONA

05/30/2007 | Dietas.net

Publicidad

. .