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PREGUNTAS Y RESPUESTAS

ABDOMINALES Responder 27/06/2007

Me gustaría saber una forma de poder hacer abdominales sin forzar mi espalda ya que tengo un problema en ella y no puedo hacer algunos ejercicios y cada vez que hago abdominales me duele bastante. espero una respuesta por favor de ante mano gracias

RESPUESTAS

algunos ejercicios Responder 29/10/2012

Existen algunos ejercicios que no necesitan mover el tronco ni la espalda... puedes recostarte en el piso boca arriba (como un palo) y levantar las piernas estiradas hasta 45 grados del piso, aproximadamente. Subes y bajas las piernas varias veces y veras que funciona. Otro ejercicio es muy parecido al anterior. Te recuestas de la misma manera y subes las piernas a la misma altura. Puedes sostenerlas allí o moverlas en el lugar en forma de tijera. ¡Espero que te sirva!!!

hola una almohada asesina Responder 05/07/2010

hola lamento lo de tu espalda , bueno te voy a dar un secreto , es una almohada , tomala en forma de rectangulo . esta sera la forma 1 y la forma dos sera doblar el rectangulo por la mitad te lo pondras en la espalda y lo haras en el piso colchon o donde sea, el objetivo de la almohada es que hagas un arco en la espalda ahi es cuando activaras tus abdominales a la hora de comprimirlos saca todo tu aire. entre mas pronunciado sea el arco ma sdificil sera cuidate espero que sirva

Posiblemente las estes haciendo mal Responder 09/02/2010

Las abdominales son un ejercicio que la mayoria tiende a hacer mal y lastimar precisamente la zona lumbar, lo que nunca debes de hacer es realizar las abdominales con los pies atorados en algo, además no es necesario levantar todo el tronco del piso, sino sólo la parte superior, una forma correcta y cómoda para la espalda es poner los pies recargados sobre una pared de forma que las piernas y el muslo forme un ángulo de 90°, despues pones tus manos en el cuello, no en la nuca (otro error que muchos comenten) y hacer la flexión lentamente, no es necesario subir mucho y a la hora de bajar no recargues la espalda en el piso para mantener la flexión del músculo. Otro punto importante es mantener tensos los músculos abdominales, esto principalmente es lo que evita que la zona lumbar se force y te lastimes. Espero te sirva de algo mis consejos, vas a ver que con esta técnica tendran resultados pronto. ADIOS

hola Responder 22/07/2009

hi bueno lo que puedes hacer es hecharte en el piso y hacer como bicicleta=) intenta este metodo ok dtb bye

pase por lo mismo y encontre solucion....... Responder 29/10/2007

Te cuento que soy una fanatica de los abdominales,hago mucha musculacion pero no soy una mujer llena de musculos,si tonifico,a causa de esto me lastime la espalda,para ser mas exacta el nervio ciatico.Tuve que comenzar de cero con mis ejersicios ya que estube en reposo 1 mes,los ejersicios que te aconsejo son:recostada con tus manos en la cabeza levanta haciendo pequeños esfuerzos con tus abdominales y no con la cerbical ya que terminaras por dañarla,hace 15 repeticiones 3 veces.Luego levanta ambas piernas juntas y hace el mismo ejersicio pero con menos repeticiones.Ahora ayudemos a los costados de la cintura como estas bajas las piernas y las manos en la nuca tocas un codo con la rodilla contraria una vez cada una,repeticiones de 15 por 3 veces.espero te sirvan besote

ABDOMEN Responder 03/07/2007

Ante todo te dire que es dificil ya que la espalda es lo opuesto al abdomen, aqui mas que nada seran trucos (pero continuamente) hasta que llegues a tu deseo. Por raro que parezca en la cocina (encimera) te emos la mala costumbre de apoyar el vientre y hemos de apartarnos, recto el cuerpo y hombro alto. Al caminar por el piso o donde sea el forzar nuestro vientre hacia dentro como para poner pantalon, y dejar repitiendolo mucho iras perdiendo grasa de esea area. Cuando estes sentada lo haces pero por largo rato ya que sino la musculatura de ahi la dejamos libre dejando acumular las grasas (descansas un rato y repite. Cogida al respaldo de silla (subir y bajar) con el vientre dentro. Sera la mejor manera sin hacer daño a la espalda