29/10/2007

nostra

pase por lo mismo y encontre solucion.......

Te cuento que soy una fanatica de los abdominales,hago mucha musculacion pero no soy una mujer llena de musculos,si tonifico,a causa de esto me lastime la espalda,para ser mas exacta el nervio ciatico.Tuve que comenzar de cero con mis ejersicios ya que estube en reposo 1 mes,los ejersicios que te aconsejo son:recostada con tus manos en la cabeza levanta haciendo pequeños esfuerzos con tus abdominales y no con la cerbical ya que terminaras por dañarla,hace 15 repeticiones 3 veces.Luego levanta ambas piernas juntas y hace el mismo ejersicio pero con menos repeticiones.Ahora ayudemos a los costados de la cintura como estas bajas las piernas y las manos en la nuca tocas un codo con la rodilla contraria una vez cada una,repeticiones de 15 por 3 veces.espero te sirvan besote