yo quisiera saber que ejercicios debo de hacer para endurecer y enflacar las piernas. y los brazos?? y com puedo obtener un abdomen plano y firme..??

yo voy al gimnacio 5 veces a la semana pero no se k ejercicios debo de hacer... so estoy muyi desesperada por... tonificar mis brasos..?? obtener un abdomen plano...?? perder las longas de los lados...?? trabajar las nalgas corectamente....?? desarollar los musculos de los brasos...?? tonoficar y adelgazar las piernas.....?? quisiera saber k ejercicios debo de hacer para cada area...!!