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Me sorprende que citéis como fuentes de hierro; las legumbres, cereales y demás... que sí que lo son, pero realmente el hierro de origen vegetal nuestro cuerpo no lo absorbe tan fácilmente como el de origen animal.
Mi madre tuvo anemia y el médico le recomendó como fuente de hierro la carne roja (magra) y el hígado de ternera. Las lentejas y las espinacas le dijo que las dejara para Popeye... (Aunque a mí me encantan).

STEPS

07/03/2014

Me encantan las clases de Step!! estoy enganchadísima... dejé el gym durante un tiempo porque estuve fuera y era como si me faltase algo...
Las piernas y glúteos te cogen una forma excelente... aparte de tonificarlas, se endurecen.
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Es sólo al principio, ten paciencia...

Al empezar a hacer deporte después de un tiempo sin hacerlo es normal subir un poco. Piensa que tus músculos se tienen que acostumbrar, pasan de estar en periodo de reposo a tonificados. Pero ésto es sólo al principio.... Ten paciencia, subir algo es normal: La masa muscular pesa más que el tejido graso pero la forma de tu cuerpo mejorará seguro! La forma más efectiva para perder peso es DIETA EJERCICIO; si aumentas la actividad física a la vez que ingieres menos calorias de las que tu cuerpo necesita es matemático: se baja de peso. El peso que se pierde de ésta manera se pierde poco a poco y no se recupera fácilmente, la clave está en cambiar los hábitos y seguir haciendo deporte toda la vida (En la medida de lo posible). Si no tienes claro como hacer la dieta o qué comer, lo mejor es acudir a un dietista profesional, explícale tus gustos -muy importante- y el peso que quieres perder y en cuanto tiempo, según tu complexión que te confeccione una dieta para que consigas tus objetivos. No te lo tomes como una dieta, tómatelo como una lección de aprender a comer. No te obsesiones, pésate una vez a la semana y márcate objetivos realistas... por ejemplo 3 o 4 kgs en 3 meses... ármate de paciencia y ya verás como bajas de peso. El deporte no engorda nunca, todo lo contrario acelera el metabolismo y ya verás que el día que te veas flaca y te apetezca un dulce, te lo podrás permitir -Simplemente entrenas un poco más al dia siguiente y ya está. La clave es comer bajo en grasas y sano y hacer deporte para no recuperar el peso perdido. Saludos.

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