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CÁLCULO DE INGESTAS DIARIAS RECOMENDADAS

Nuestro cuerpo tiene unas necesidades vitamínicas específicas en función de la edad, el peso y el sexo. con esta tabla podrás saber cuales son tus necesidades diarias y controlar mejor tu dieta.

Calcula tus ingestas diarias recomendadas

Introduce los datos que te pedimos a continuación y realiza tu cálculo personalizado,

Edad

¿Estás embarazada?
	Embarazo 2ªmitad
	Lactancia

Género

Peso (kg)

Altura (cm)

Nivel de actividad

Ninguna

Ligera

Moderada

Intensa

Resultado
Indice de masa corporal (IMC)	-
Gasto energético basal	-
Requerimiento calórico	-

Nutriente	CDR
Proteinas (g)	-
Calcio (mg)	-
Fósforo (mg)	-
Magnesio (mg)	-
Hierro (mg)	-
Zinc (mg)	-
Yodo (mg)	-
Flúor (mg)	-
Selenio (mg)	-
Vit. B1 Tiamina (µg)	-
Vit. B2 Riboflavina (µg)	-
Vit. B6 Piridoxina(µg)	-
Vit. B12 Cianocobalamina (µg)	-
Eq. Niacina (µg)	-
Ac. Fólico (µg)	-
Vit. C Ac. Ascórbico (µg)	-
Ac. Pantoténico (µg)	-
Biotina (µg)	-
Vit. A (µg Eq. de retinol)	-
Vit. D (µg)	-
Vit. E (mg. Eq. de alfa-tocoferol)	-
Vit. K (µg)	-

ACLARACIONES

Índice de Masa corporal (IMC):Calcula un índice según el peso y la estatura de la persona para saber si se encuentra en el rango de peso más saludable. Para que su resultado sea el correcto el índice debe encontrarse entre el 18 y el 25. Menos de 18 y más de 25 indicarán malnutrición y sobrepeso respectivamente.

Estos rangos son aplicables a personas con edades comprendidas entre 25 y 34 años. Por cada diez años por encima de 25 hay que aumentar un punto los rangos. De esta manera, un IMC de 28 es normal para personas de 55-65 años.

Gasto energético basal: Indica las calorías mínimas que una persona necesita para mantener las funciones básicas del cuerpo como respirar, andar, mantener la temperatura y el tono muscular,etc. Es el mínimo gasto calórico que se realizará sin comer nada durante 14 horas estando en reposo.

Requerimiento calórico: Indica las calorías que debes consumir durante tu actividad diaria en función de tus características personales y el nivel de actividad físico indicado.

Tabla de nutrientes: Indica el Consumo Diario Recomendado (CDR) para cada nutriente.

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COMENTARIOS

Añadir comentario

Hay algunas medidas que tal vez esten equivocadas. Como la medida del selenio que es en mg y tendria que ser en

Casa Lo Fangar

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No aparece el Cloruro de sodio. Cuanto ser

Daniel Carrera

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Tengo una duda en cuanto al nivel de actividad. Que se entiende por "Ligera"? pregunto porque las basales entre "ligera" y "ninguna" actividad, en mi caso son casi 1000 kcal. de diferencia. Ej. hacer actividades en casa, hacer la compra, caminar para hacer recados, incluso hacer el amor, o ir a trabajar, se entiende por actividad ligera o necesariamente tiene que ser ir al gimnasio, correr o hacer algo de deporte?
Si alguien me puede aclarar esto os lo agradecer

Hern

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Sencilla de utilizar, lejos de complejidades, practica y muy

Nillo

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Yo creo q esta mal. Si por ejemplo una mujer que mide 1,60 m y pesa 64 kg y su actividad fisica es moderada, segun el calculo sus necesidades calóricas son de 2000 y pico calorias. Estoy segura que esta persona, que obviamente tiene un sobrepeso, si sigue asi engordará
Gracias

dudas

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