Perder peso persona obesa Responder 02/02/2012

HHola, lo primero de todo nos haría falta saber su edad, altura y peso para calcular su metabolismo basal, así como la cantidad de actividad física que realiza diariamente para saber cuánto consume al día (cuantas calorías gasta). A partir de ese valor, habría que elegir una dieta de 1300, 1500, 1700Kcal... Normalmente se suele hacer una reducción de unas 500 calorías para asegurarse una pérdida de peso. La dieta a seguir debe ser una dieta mediterránea, lo que nos permitirá no solo adelgazar, sino también hacerlo de una manera saludable que nos permita bajar los niveles de colesterol, disminuir la resistencia a la insulina, con un aporte correcto de fibra, vitaminas... Preguntas que cuanto puede llegar a perder haciendo una dieta. Pues depende de la corpulencia, de la altura... es decir, no puede perder lo mismo si mide 150 cm y pesa 100 kg que si mide 190 y pesa 100 kg. Pero podemos decir que una vez calculado cuanto puede perder, lo saludable es perder entre 0,5 y 1 kg por semana. Pérdidas de más de un kg pueden ser peligrosas ya que no solo perderíamos materia grasa, sino que podríamos perder masa muscular, que es justo lo que necesitamos para gastar energía (calorías). Y para conseguir unos mejores resultados, me gusta comparar la pérdida de peso con un carro tirado por dos bueyes. Uno de ellos sería la dieta y el otro sería el ejercicio. Un buey solo si puede tirar del carro, pero siempre ira mucho más rápido si le ayuda el otro. RESUMIENDO 1º Calcular cuánto gasta esa persona al día (puedes encontrar en google como se calcula: ecuación de harris benedict) 2º Hacer una restricción de 500 calorías sobre el total 3º Seguir una dieta mediterránea y aprender unos buenos hábitos de alimentación (considero que no los tiene ya que su peso es superior a 100 kg; a no ser que sea por alguna enfermedad) 4º Acompañar la dieta con una hora de ejercicios aeróbicos al día durante 3-4 días por semana 5º Esperar una pérdida de 1 kg por semana para calcular cuánto tiempo tardará en llegar al peso recomendado. Una forma sencilla para calcular el peso ideal sería usando el IMC. Digamos que para entrar en términos de salud el IMC tiene que ser igual a inferior a 25. Por tanto, sustituyendo en la ecuación la altura de esa persona, su peso ideal tiene que ser igual o inferior al resultado que te de: Peso ideal = 25 x (altura en metros al cuadrado) Por ejemplo: para una persona de 1,85 metros Peso ideal = 25 x (1,85 x 1,85) = 85,56 kg o menos Espero haber podido ayudarte.