espero te ayude Responder 27/10/2007

si pensas hacerlo en tu casa,sobre una colchoneta recostate,ubica las rodillas flexionadas y que tus talones esten a pocos centimetros de la cola.Ahora levanta la pelvis sin doblar tu cintura,hacelo despacio 3 series de 15(osea primera vuelta 15 descansa 10 segundos y continuas).A medida que el musculo adquiera fuerza le vas agregando repetisiones o mejor un poco de peso que puede ser el libro mas pesado que tengas colocalo en sobre tu pelvis.Si te gusta te mando otros.Besos.