Colócate encima de la pelota boca abajo apoyándote en ella por la parte abdominal. Las piernas deben apoyarse en el suelo ligeramente abiertas y flexionadas. Coge las mancuernas y coloca los brazos ligeramente flexionados hacia abajo. Realiza el movimiento levantando los brazos desde el hombro hasta que lleguen a la altura del mismo en posición perpendicular. Controla el movimiento y mantén el equilibrio a través del control abdominal para evitar desequilibrarte.
Series:
Primeros días:
dos series de 8 repeticiones seguidas.
Nivel medio:
- dos series de 8 repeticiones seguidas.
- 8 repeticiones seguidas, levantando la pierna derecha del suelo, alineada con el cuerpo. Procura mantener el equilibrio con la fuerza abdominal.
- 8 repeticiones seguidas, levantando la pierna izquierda del suelo, alineada con el cuerpo. Procura mantener el equilibrio con la fuerza abdominal.
Nivel avanzado:
- dos series de 8 repeticiones seguidas.
- dos series de 8 repeticiones seguidas, levantando la pierna derecha del suelo, alineada con el cuerpo. Procura mantener el equilibrio con la fuerza abdominal.
- dos series de 8 repeticiones seguidas, levantando la pierna izquierda del suelo, alineada con el cuerpo. Procura mantener el equilibrio con la fuerza abdominal.
Puedes realizar el ejercicio combinando una serie de cada tipo de ejercicio.