HOME - NUTRICIÓN - LAS VITAMINAS - ¿ES VERDAD QUE LA VITAMINA C PREVIENE LOS RESFRIADOS?


¿Es verdad que la vitamina C previene los resfriados?

En la época otoñal, miles de personas comienzan a comprar suplementos dietarios con vitamina C para prevenir las gripes y resfríos. 

Diversos estudios han demostrado que con estos aditivos es posible reducir la incidencia de resfriados estacionales hasta la mitad. Pero también se ha comprobado que por medio de la alimentación se puede incorporar vitamina C, para acortar la duración de las molestias y reducir la sintomatología.

Los expertos recomiendan que en la época de mayores brotes de afecciones respiratorias, se refuerce la toma diaria de vitamina C. Debes consumir por lo menos 200 miligramos al día en vez de los 90 sugeridos para el resto del año. 

¿Piensas que es difícil llegar a esta cantidad? Entonces, checa la siguiente lista, donde están ordenados los alimentos de acuerdo con su contenido de ácido ascórbico por porción.

  • Espinacas: 337 miligramos.
  • Marañón: 285, 6 miligramos.
  • Guayaba: 227, 3 miligramos.
  • Chile mexicano: 134,6 miligramos.
  • Frutillas: 120 miligramos.
  • Pimientos amarillos: 116, 9 miligramos (las variedades roja y verde contienen bastante menos)
  • Kiwi: 110, 5 miligramos.
  • Mango: 110, 1 miligramos.
  • Pomelo: 93, 6 miligramos.
  • Mandarina: 92 miligramos.
  • Papaya: 86, 5 miligramos.
  • Limón: 82, 6 miligramos.
  • Perejil: 80 miligramos.
  • Zapote: 77, 2 miligramos.
  • Lima: 68, 8 miligramos.
  • Brócolis: 68 miligramos.
  • Melón: 64, 5 miligramos.
  • Naranja: 60 miligramos.
  • Guanábana: 50 miligramos.
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