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6 BENEFICIOS del Omega 3

Para muchas personas, un alimento con grasas sigue siendo sinónimo de un alimento no compatible con una alimentación saludable. Pero lo que no saben, es que una determinada cantidad de grasa, exactamente un 30%, puede y debe formar parte de nuestro día a día.

Una de las grasas que más se han popularizado en los últimos años, es el omega-3. Un ácido graso esencial para el cuerpo. 

Los Omega-3 se comportan como un verdadero "medicamento natural" que participan en la prevención o en el tratamiento de diferentes enfermedades, como:


 

  • Enfermedades cardiovasculares: Pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, prevenir las arritmias, reducir el riesgo de trombosis, disminuir los niveles de triglicéridos y reducir la presión arterial. Además, pueden disminuir la muerte súbita por paro cardíaco.
  • Diabetes Meliitus: Reducen la incidencia y mortalidad de enfermedades cardiovasculares en pacientes con diabetes, al disminuir los triglicéridos, agregación plaquetaria y efectos antiarrítmicos
  • Artritis reumatoide: Disminuyen el número de articulaciones con dolor, presentes en esta patología.
  • Colitis ulcerosa: Produce una reducción en el uso de corticoides, con disminución de mediadores de la inflamación y una mejoría general.
  • Dolores de la menstruación: Estos ácidos grasos mejoran los períodos dolorosos y disminuir la necesidad de tener que usar medicamentos para el dolor tales como los medicamentos antiinflamatorios.
  • Osteoporosis: Los Omega-3, solos o en combinación con calcio, retardan la pérdida de masa ósea y aumentan la densidad en el hueso del muslo (fémur) y la columna vertebral en las personas de edad avanzada con osteoporosis.

Algunos de los alimentos más ricos en omega-3 son:

  • Salmón
  • Anchoa
  • Sardina
  • Trucha
  • Atún
  • Almejas
  • Lino
  • Semillas de calabaza
  • Nueces
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