Ciertamente, todos los corredores esperan evitar lesiones, mejorar su rendimiento y su salud; sin embargo, ninguno está exento de cometer errores que les impidan alcanzar sus metas. A continuación veremos una lista realizada por expertos en salud deportiva, que detalla todos los deslices que puedes cometer al momento de salir a la ruta con tus zapatillas.

• Aumentar la distancia demasiado rápido: la mayor cantidad de lesiones se produce por incrementar la velocidad o la distancia recorrida muy pronto. Chris Mosier, entrenador de un club neoyorkino, aconseja no aumentar los metros recorridos más de 10% cada semana. Esto permite que el organismo se adapte y mejore la performance de a poco, sin sufrir daños.
  
  
• Precalentar con estiramiento estático: para no padecer lesiones, es muy importante precalentar el cuerpo adecuadamente antes de la carrera. Lo mejor es hacer estocadas frontales y laterales, trotar en el lugar elevando bien las rodillas hacia adelante y luego llevando los talones a la cola e incluso –para quienes no tengan tiempo de calentar antes de salir- hacer trote suave los primeros metros de la carrera. No es aconsejable practicar estiramientos estáticos para calentar.
  
  
• Usar calzado inadecuado: correr con las zapatillas equivocadas puede llevar a sufrir dolores e incluso lesiones. Es importante considerar que el calzado para carreras tiene una vida útil determinada; cuando empieces a sentir alguna diferencia en la amortiguación, debes tratar de cambiarlo. Los expertos aconsejan probarse las zapatillas y dar una vuelta larga alrededor del local para comprobar la comodidad al andar.
  
  
• No practicar otras disciplinas: en general, los corredores son débiles en la performance de movimientos laterales y de la flexión dorsal. Esta incapacidad suele llevarlos a padecer inflamaciones plantares, problemas en el tendón de Aquiles y poca estabilidad en los tobillos. Para compensar es necesario practicar otro tipo de ejercicios, que entrenen las partes del cuerpo debilitadas en los corredores. El yoga o la natación son buenas opciones.
  
  
• No comer tras la carrera: con una dieta equilibrada podrás alcanzar mucho más efectivamente los resultados que esperas. No es aconsejable esperar mucho tiempo para comer después de entrenar; entre los 45 minutos y la hora siguientes a correr, los músculos están en su máxima capacidad de absorción de nutrientes. Además debes procurar mantenerte bien hidratado antes, durante y después de la carrera.
  
  
• Sobreentrenar: al contrario de lo que la mayoría piensa, entrenar más de lo que aconseja un experto puede sabotear todo el plan y los resultados que se esperan. Debes atenerte a las recomendaciones de un especialista y no aumentar ni la cantidad de veces ni los kilómetros que te indica para una determinada semana. Solo así alcanzarás tus objetivos y los resultados durarán en el tiempo.
  
  
• Hacer siempre el mismo camino: todos tienen una ruta preferida, pero no es bueno aferrarse a ella. Debes tratar de hacer intervalos, alternar los terrenos planos con colinas, practicar entrenamiento cruzado; así, sacando al cuerpo de su rutina habitual lo estarás forzando a usar más energía. Al mismo tiempo mejorarás tu técnica y ganarás velocidad.
  
  
• Tensar el tronco: cargar tensión en los hombros y en la parte superior de tu cuerpo te hará desperdiciar energía sin acelerar el paso; de hecho, correrás más lento. Aunque parezca una contradicción, para ir más rápido debes relajarte: baja los hombros, mantén los codos doblados a 90°, relaja la mandíbula y los brazos. Trata de visualizar una lista mental de tu cuerpo para verificar que cada miembro está en la posición adecuada, pero sin rigidez.
  
  
• Correr solamente sobre pavimento: debes tratar de correr sobre superficies más blandas para no dañar tu columna. Lo ideal son los caminos diseñados para deportistas en los parques, por ejemplo: te envolverán en un escenario más interesante y te proporcionarán desafíos con obstáculos dinámicos para enfrentar. En cambio, correr únicamente sobre el pavimento resulta repetitivo y poco apacible.
  
  
• Hacer golpes de talón: cuando tienes las caderas detrás de los pies, estás corriendo en una posición incorrecta. Debes tratar de mantener la cadera a la misma altura de los pies, ejercitarte en una superficie suave y no arrastrarte mientras corres.
  
  
• No seguir el consejo de un profesional: la mayor parte de las personas invierten dinero en ropa deportiva o aparatos de alta calidad y tecnología, olvidándose de consultar con los que saben del tema. Si quieres aprender a ejercitarte bien, debes invertir dinero en un entrenador y en un terapeuta psico-físico. De esta manera te mantendrás sano y aprenderás a ganar en velocidad cuando corras.
  
  
• Plantearte metas irreales: sé amable contigo mismo, no te sobre-exijas y aprende a escuchar a tu cuerpo. Muchas personas se imponen a sí mismas objetivos inalcanzables cuando comienzan a correr, como por ejemplo, querer completar una maratón en tres meses. En vez de plantearte empezar a entrenar para una carrera, sal a caminar o trotar para ver en qué nivel de rendimiento estás. Luego podrás ponerte metas adecuadas a tu propio estado físico.