5 Cosas Que DEBES Incorporar A Tu Rutina De Ejercicios YA

El ejercicio es una forma de estresar a tu cuerpo. Si haces trabajar a tu cuerpo en exceso sin una recuperación adecuada, de hecho podrías perder fuerza y resistencia. Por tal motivo, deberías darle la misma importancia tanto a tus métodos de ejercicio como a los de recuperación.

Aquí tienes cinco formas de mejorar tu recuperación después del ejercicio:

1. Mide tu nivel de estrés y ajusta la intensidad

La variabilidad de tu ritmo cardiaco es la variabilidad del intervalo de tiempo entre cada latido. Mientras más variabilidad de tiempo haya entre los latidos cardíacos, menos estresado estará tu cuerpo.

Algunas aplicaciones de smartphones te permiten tomar esta medida, utilizando un monitor del ritmo cardiaco atado al tórax y con comunicación Bluetooth. Dale a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse realizando ejercicios de baja intensidad. Si habías planeado hacer una sesión de trote de alta intensidad pero tu ritmo cardíaco indica que deberías disminuir la intensidad, entonces realiza una caminata.

2. Utiliza técnicas de respiración y meditación para relajarte

Las técnicas de respiración son la forma más poderosas de reducir el estrés para que puedas relajarte. La relajación es donde ocurre la recuperación. Aquí tienes una técnica simple: Ponte cómodo en un sillón o en la cama. Cierra tus ojos. Respira a través de la nariz. Permite que tu abdomen se expanda con cada inhalación. Realiza cada exhalación larga y lenta, dejando a tu cuerpo vacío de aire.

Este método de respiración es una gran forma de transición a una práctica de meditación, la cual reducirá tu nivel general de estrés y te permitirá recuperarte mentalmente del ejercicio. Se ha demostrado que la meditación regular disminuye la actividad en la parte del cerebro responsable del miedo y la respuesta al estrés.

Comienza con cinco minutos al día. Cuenta cada respiración de uno a 10, luego regresa a uno. Si te das cuenta que tu pierdes la atención y comienzas a divagar, entonces empieza de nuevo.

3. Utiliza técnicas de recuperación de yoga

Las posturas de recuperación de yoga son una gran forma de acelerar la restauración de tu cuerpo y provocando que la circulación sea óptima. Coloca tus piernas extendidas en una pared con tus caderas muy cercanas a la misma de 5 a 15 minutos diarios. Esto ayudará a revertir los efectos negativos de haber estado de pie o sentado por largas horas. La sangre fresca y oxigenada llegará a tus pies y tobillos en el momento en que te levantes.

4. Evitar los antiinflamatorios

Si presionas mucho a tu cuerpo, el dolor llegará inevitablemente. Los antiinflamatorios pueden aliviar el dolor, pero también pueden evitar que ocurra la recuperación apropiada en los músculos y tendones dañados. Es mejor evitar su uso si es posible.

Si tu dolor es tan intenso que necesitas tomarlos, es una señal para que dejes descansar a tu cuerpo y que se recupere. Tomar antiinflamatorios y ejercitarse aun con el dolor es una buena forma de lograr una lesión, que incluso se podría volver crónica.

5. Duerme mejor

Tu cuerpo se recupera del ejercicio durante las horas de sueño. Para dormir mejor, controla tu exposición a varios colores ligeros. Nuestros ritmos circadianos están altamente relacionados a la exposición a la luz. La luz azul, como el cielo durante el mediodía, promueve el estar alerta. Y la luz roja, como como la del horizonte durante el atardecer, da señales de sueño.

Al anochecer, evita las computadores, tabletas, smartphones y televisores. Estas son fuentes de luz azul, lo cual promueve el estado de alerta. Si debes ver una pantalla o estar en un ambiente de luz artificial, utiliza lentes especiales para bloquear este tipo de luz. En tu cuarto y baño, utiliza luces rojas, lo cual te permitirá tener suficiente luz para ver pero no va a interferir con el sueño natural.