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Prueba estos estiramientos para la relajación de espalda

Es raro quien  a la hora de estar sentado, o realizando sus actividades laborales adopta una postura adecuada y sin someter a tensiones la espalda y la columna, así como todos los músculos de la zona.

Por eso, la secuencia de estiramientos que os proponemos será muy útil principalmente para obtener una columna vertebral flexible, fortalecer la espalda, hacer que nuestra columna se enderece, y además, fortalecer los músculos del núcleo así como de las piernas.

Son una serie de posiciones encadenadas que podemos incluso hacer estando sentados, y que nos servirá de entrenamiento para estar sentados en una postura más correcta, liberar de tensión las articulaciones  e incrementar nuestra flexibilidad.

Y por si fuera poco, podemos llevarlas a cabo en cualquier lugar y momento: sólo lleva unos minutos. Hazla a menudo y sentirás cómo liberas la tensión acumulada, y ganas en fuerza y flexibilidad.


Para empezar, siéntate en el piso estirando las piernas al frente, deja caer los brazos a los costados y apoya las manos en el suelo. Mantén la espalda recta y erguida (puedes imaginar que se apoya contra la pared). Flexiona los pies hacia atrás doblando ligeramente las rodillas si lo necesitas y mantente así durante varias respiraciones.

Ahora, atrae tu pierna izquierda, alzando la rodilla y con tus brazos sujeta firmemente la pierna cerca de tu pecho, manteniéndote tan erguido/a como puedas, y mantén esta nueva posición, de nuevo, unas cuantas respiraciones.

A continuación, deja caer la rodilla izquierda hacia el lateral izquierdo, apoyándola en el suelo, y poniendo la planta del pie sobre el interior de la pierna derecha, atrayendo lo más posible el talón izquierdo hacia la ingle, manteniendo la postura erguida siempre (si es necesario, empuja con la mano sobre la rodilla izquierda para mantenerla apoyada sobre el suelo) y permanece así durante varias respiraciones.

Seguidamente, gira el torso hacia la izquierda, volteando la mirada por encima del hombro, hacia atrás. 

Usa tu mano derecha para agarrarte de la pierna izquierda y tirar para voltearte todo lo posible. 

Extiende el brazo izquierdo detrás y quédate así durante varias respiraciones.

Ahora, mirando hacia tu rodilla izquierda, estira tu brazo izquierdo curvándolo por encima de tu cabeza, y apuntando hacia tu pie derecho al tiempo que estiras tu brazo derecho, apoyado sobre el suelo, paralelo a la pierna derecha, y manteniéndote así durante varias respiraciones.

El siguiente movimiento requiere que te gires hacia delante, curvándote desde las caderas y estirando ambos brazos hacia el pie derecho, sujetándolo si te es posible, con las dos manos entrecruzadas bajo la planta, intentando apoyar el pecho sobre los muslos.

Procura que no haya tensión en la cara ni en el cuello y que la respiración sea lo más profunda posible, y quédate así durante varias respiraciones.

Esta es la última posición. 

Ahora repite todo el ciclo, pero cambiando a la pierna derecha y sigue todo el ciclo. 

Lo ideal es que repitas la secuencia completa varias veces seguidas, tratando de que en cada una de ellas las respiraciones vayan siendo más profundas.

Verás cómo cuando lo vayas dominando, la sensación de relajación y de energía son cada vez mayores.

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