En este artículo vamos a ver qué relación existe entre el infartos y los deportistas que son quienes más expuestos se encuentran a poder padecerlo. Claro que también quien lleva una vida completamente sedentaria corre el riesgo de padecerlo.

Cuando no practicas deportes o  no caminas una hora por día al menos el corazón se halla en peligro y esto es válido tanto par mujeres como par hombres.

 Ten en cuenta que de cada diez personas que no hacen suficiente ejercicio padece un infarto.

Ahora no temas y salgas corriendo a hacer ejercicio pero de apoco debes tener una rutina para moverte y mantenerte más activo.

El ejerció por otro lado no sólo hace bien para prevenir infartos, sino que mejora tu salud y tu humor.

A continuación leerás una lista de las causas que tienen que ver tanto con la circulación como con el corazón y  que favorecen la aparición de un infarto:

• Enfermedades cardiovasculares

• Accidentes cecebrovasculares (ACV)

• Angina de pecho (sentir dolor en el pecho)

Es decir que si comienzas a caminar a paso algo rápido y con los días vas aumentando la velocidad y mantiene s una rutina de 40 minutos diarios esto será suficiente para que mejore tu condición física y para que disminuya el riesgo cardiovascular.

Si existen mayores riesgos de accidentes crebrovasculares o coronarios, debes hacer ejercicio por media hora al menos 5 días  a la semana y si puedes cada día mejor aún.

Los factores que aumentan la posibilidad de tener infartos o un ACV son:

• La obesidad

• El tabaquismo

• El alto colesterol

• La diabetes

• Antecedentes familiares de enfermedades cardiacas

• La hipertensión

Ten en cuenta esta lista:

• El colesterol bueno, LDL que lleva la grasa a las arterias y luego al hígado para su proceso aumenta, con el ejercicio baja.

• En gente con hipertensión la tensión arterial baja, lo cual es muy importante porque disminuyen notablemente los riesgos cardiacos.

• El ejercicio ayuda a que la circulación sanguínea sea buena previniendo la aparición de coágulos de sangre que pueden ocasionar un ACV o bien un infarto.

• Haciendo ejercicio se baja de peso

• También aumenta la masa muscular

• El ejercicio sin duda disminuye el famoso estrés a través de la liberación de las hormonas del bienestar denominadas endorfinas

• Se pierde gran cantidad de grasa

Para ir aumentando los niveles o la cantidad de ejercicios te explico a continuación como debes hacer:

• En lugar de usar el automóvil para hacer compras puedes comenzar por ir caminando aunque tardes un poco más y tus brazos tendrán mayor movimiento

• Subir escaleras en lugar de ascensores o escaleras mecánicas tonifica mucho las piernas y las nalgas

• Luego del almuerzo tomate 15 minutos para caminar un poco

• Si tomas autobús bájate una parda antes y camina un poco más

• Y también en lugar de usar el coche para ir a buscar algo pequeño o visitar a alguien, puedes hacerlo en bicicleta.

Esta rutina de ejercicios la puedes dividir en media hora, si eres muy sedentario comienza con diez minutos cada vez y así vas aumentando.

El hacer ejercicio no lo debes tomar como una obligación, sino tomarle el gusto y encontrar placer y distracción y saber que estás cuidando tu salud. Puedes comenzar con dar la vuelta manzana, aparcar el coche lejos de la entrada de un mercado y así vas sumando cada día un poco más. Si vas a ir a un  gimnasio elige hacer aquello que te gusta más. También  puedes optar tan sólo con dar paseos diarios en el parque.

También puedes y de hecho haces ejercicio cuando realizas las tareas domésticas cuando pasas la aspiradora, lavas, limpias los pisos, pues ¡te estás moviendo!

Quizás quieras escoger un dispositivo electrónico para sujetar a tu cintura y registrar la cantidad de pasos que das. Los especialistas recomiendan dar 10.000 pasos por día. La bicicleta fija es una muy buena alternativa.

Y finalmente la gran oportunidad la tendrás durante el fin de semana, durante el cual puedes pasear más tiempo, ir al shopping más cercano o a algún otro sitio que te agrade siempre caminando. Veras como tu humor mejora notablemente también.

Para caminar, trotar o correr cómodo  debes utilizar un calzado acorde. Luego quiero que sepas que el ejercicio te despejará la mente, te distraerá y tu corazón recobrará su buen  estado.  

Debes sentir que te has cansado para corroborar que has hecho realmente el ejercicio suficiente y de forma correcta.

No debes hacer gimnasia o ejercicios en un solo nivel, sino que puedes comenzar muy rápido y luego ir disminuyendo el ritmo para que cuando finalices no te sientas extremadamente fatigado.

Antes de comenzar con la rutina diaria debes tomarte un tiempo para refrescarte y moverte un poco para que de esta manera tengas más flexibilidad. Es decir, hacer un pre-calentamiento.

Si no estás acostumbrado a hacer ejercicios o has estado quieto por mucho tiempo te va  a ser difícil al comienzo por ello lo ideal es comenzar d apoco hasta que vayas adquiriendo más entrenamiento.

Siempre antes de comenzar con  los ejercicios debes acudir a tu médico de cabecera para que te haga un control, más aun si tienes más de 40 años.

En caso de ser hipertenso o padecer de angina, o con antecedentes de problemas cardiacos sí o sí debes acudir a tu médico para asegurarte de estar en buen estado físico.

En líneas generales la mayoría de las personas podemos hacer ejercicios con regularidad y a un ritmo adecuado. Puedes comenzar con 4 minutos e ir aumentando un poquito cada día.

Para que el ejercicio funcione debes complementarlo con:

• Una dieta equilibrada y sana

• Aguarda tres semanas para notar cambios

• ¿no te des por vencido ni bajes los brazos!

Para que tu rutina se más amena puedes pedirle a algún amigo que lo haga contigo. Esto ha de aumentar tu entusiasmo y motivación.

Prueba con ir al gimnasio en donde encontrarás gente de tu edad que hace lo mismo y por los mismos motivos. Además tu profesor te marcará la rutina más adecuada de acuerdo a si eres sedentario o algo activo.

También las embarazadas y la gente mayor de 50 años tendrán buena acogida y consejos. Entre ejercicio  y ejercicio te puedes tomar un descanso, beberte una botella de agua y retomar una vez más la sesión, pero esta rutina le  llevara  a tu cuerpo unas semanas para adaptarse.

Si deseas comenzar con algo mucho más leve y suave prueba con hacer yoga o pilates que está tan de moda y más aun si eres una persona que suele estar muy nerviosa. Son muy buenas alternativas que fortalecerán tus músculos, su flexibilidad y tono.

Aquí deberás poner en  marcha tu imaginación, porque quizás tomar clases de tango u otro baile te agrada mucho más y haces ejercicio de igual manera.

¡Comienza! De a poco pero ¡hazlo!