• No ingerir alimentos fuera de las comidas.

• Beber sólo agua en las comidas.

• No consumir ningún tipo de bebida alcohólica.

• Controlar el peso cada semana, a la misma hora y en la misma situación.

• Las ensaladas se aliñan con una cucharada de aceite, vinagre y sal.

• Café o té con sacarina
• 2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana:

• 2 piezas de fruta

Comida:

• 200 gr. de ensalada de lechuga, cebolla, tomate y pepino
• 150 gr. de pollo asado o plancha ó
• 1 filete de carne magra de ternera

Cena:

• 150 gr. de sopa de fideos
• 150 gr. de merluza cocida
• 100 gr. de pimientos asados o verduras cocidas ó
• 1 tomate preparado de cualquier manera
• 200 gr. de fruta

MARTES
Desayuno:

• Café o té con sacarina
• 2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana:

• 2 piezas de fruta

Comida:

• 150 gr. de judías verdes con tomate
• 150 gr. de ternera asada a la parilla con 50 gr. de escarola
• 150 gr. de fruta fresca

Cena:

• 1 huevo pasado por agua
• 200 gr. de pescadilla cocida ó
• 150 gr. de merluza cocida o plancha
• 125 gr. de arroz con leche

MIÉRCOLES
Desayuno:

• Café o té con sacarina
• 2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana:

• 2 piezas de fruta

Comida:

• 200 gr. de menestra de verduras
• 150 gr. de filete de vaca a la plancha con
• 100 gr. de puré de patatas y un tomate asado ó
• 1 tortilla francesa de un huevo
• 150 gr. de fruta o 1 yogurt

Cena:

• 150 gr. de sopa de pasta clarita
• 150 gr. de tomate crudo en rodajas con sal ó
• 1 huevo cocido
• 150 gr. de pescadilla en salsa verde
• 150 gr. de fruta fresca

JUEVES
Desayuno:

• Café o té con sacarina
• 2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana:

• 2 piezas de fruta

Comida:

• 200 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepino, espárragos y cebolla
• 200 gr. de paella de carne o de mariscos
• 25 gr. de pan
• 50 gr. de queso fresco

Cena:

• 150 gr. de alcachofas salteadas con
• 25 gr. de jamón serrano
• 150 gr. de mero a la plancha, aliñado con limón
• 150 gr. de fruta fresca

VIERNES
Desayuno:

• Café o té con sacarina
• 2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana:

• 2 piezas de fruta

Comida:

• 200 gr. de menestra o panaché de verduras ó
• 150 gr. de besugo al horno (o cualquier pescado blanco)
• 50 gr. de patatas al horno
• 100 gr. de fruta fresca

Cena:

• 1 tortilla francesa de dos huevos
• 150 gr. de coliflor al ajo, o de judías verdes aliñadas
• 2 tomates preparados con sal ó
• Espinacas sofritas con ajo
• 100 gr. de natillas

SÁBADO
Desayuno:

• Café o té con sacarina
• 2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana:

• 2 piezas de fruta

Comida:

• 150 gr. de macarrones
• 150 gr. de hígado de vaca/ternera asado con
• 100 gr. de escarola
• 150 gr. de fruta fresca

Cena:

• 1 huevo revuelto con
• 150 gr. de tomate ó
• 100 gr. de espinacas
• 200 gr. de merluza rebozada
• 150 gr. de fruta fresca

DOMINGO

• A elegir entre los demás días de la semana.