• No abusar de las proteínas.
• No tomar cantidades demasiado altas.
• Hay que combinar alimentos ricos en hidratos de carbono y alimentos proteicos.
• Beber mucha agua, mínimo 3 litros diarios.

• Zumo de naranja natural o de pomelo
• 1 tazón de leche semidesnatada y cereales integrales

Media mañana:

• Bocadillo de atún
• 1 pieza de fruta

Almuerzo:

• 80 gr. de pasta, arroz o legumbres
• Carne (pollo o pavo) o pescado acompañado de verduras
• Pan
• 1 plátano

Merienda:

• 30 gr. de frutos secos
• 1 yogur desnatado
• 1 sándwich de pavo y queso

Cena:

• Verduras con patatas cocidas
• Pescado, carne (pollo o pavo) o huevo
• Pan
• 1 pieza de fruta

Antes de acostarse:

• 1 yogur desnatado

• Acudir cada día al gimnasio para entrenar tu cuerpo.
• Seguir una tabla de ejercicios confeccionada por un experto.