• 8 claras de huevo
• 4 rebanadas de pan integral con tomate
• 1 pieza de fruta
  

A MEDIA MAÑANA:

• 300 gr. de pasta hervida
• 300 gr. de pechuga de pollo
  

COMIDA:

• 300 gr. de arroz
• 1 ensalada completa
• 300 gr. de pescado azul (atún)
• 1 pieza de fruta
• 1 yogur desnatado
  

MERIENDA:

• 1 batido
• 1 pieza de fruta
  

CENA:

• 300 gr.de arroz 3 delicias
• 300 gr. de pechuga de pollo
• 1 yogur desnatado
• 1 plátano
  

DESPUÉS DE ENTRENAR:

• 1 plátano
• 20 gr. de frutos secos
  

• Para obtener los resultados deseados debes ser constante y acudir cada día al gimnasio.
• La tabla de ejercicios debe estar elaborada por un profesional.
• Se debe beber mucha agua y bebidas energéticas especificas para este tipo de dietas.