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DIETA DE 2.500 CALORÍAS

  • Comer cinco o seis veces al día
  • Si tienes ganas de picar te aconsejamos que ingieras frutos secos y zumos.
  • Beber de 2 a 3 litros de agua diarios.
  • Los alimentos más ricos en calorías son las patatas, arroces, cereales, salsa, sopas y legumbres.
  • Es importante incluir en nuestra alimentación frutas y verduras.


MENÚ 1
Desayuno:

  • Copos de avena, muesli o cereales con leche o leche de almendras
  • Tostadas con aceite y jamón, o con un poco de mantequilla y mermelada
  • Café o infusión con leche endulzada con miel o azúcar moreno
  • 1 pieza de fruta

Media mañana: (a elegir)

  • Zumo y/o café o infusión endulzada con miel o azúcar moreno
  • Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete
  • Sándwich de jamón y queso
  • Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
  • Frutos secos

Comida:

  • Pasta, legumbres con patata o arroz
  • Huevos en tortilla, revueltos, rellenos o carne cocinada a elección
  • Una porción de ensalada aderezada con aceite o mayonesa
  • Queso o postre a elección
  • Pan
  • Café o infusión

Media tarde:

  • Se tendrán en cuenta las mismas opciones que para la media mañana

Cena:

  • Sopa de verduras y patata o crema de legumbres
  • Pescado cocinado al gusto con patatas o arroz
  • Cuajada con miel
  • Pan

MENÚ 2
Desayuno:

  • 1 pieza de mango con 1 taza de yogur y 3 cucharadas de granola
  • 1 huevo ranchero acompañado de ½ taza de salsa de tomate
  • 1 tortilla de maíz
  • 1 cucharadita de aceite
  • ½ taza de frijoles refritos
  • ½ pieza de pan dulce

Media mañana:

  • 1 taza de helado de chocolate
  • 1 barrita de granola

Comida:

  • 1 taza de crema de verduras
  • 1 taza de sopa de pasta o arroz a la mexicana
  • 90 gr. de picadillo
  • 2 tortillas
  • 1 patata al horno con 1 cucharadita de crema y 1 cucharadita de queso rallado
  • 1 ensalada de hojas verdes con ¼ de taza de cacahuetes picados y 2 cuchadas de vinagreta
  • 1 taza de flan napolitano

Merienda:

  • 1 taza de malteada
  • 4 galletas saladas con queso crema

Cena:

  • 2 rebanadas de pizza vegetariana
  • 1 pieza de plátano

  • Antes de acostarte tomar un vaso de leche caliente con miel acompañado con unas galletas tipo maría.
  • Los tentempiés de media mañana y media tarde no deben ser muy abundantes para llegar con hambre a las comidas principales.
  • Las comidas principales deben acompañarse siempre con pan.
  • Estos menús aportan alrededor de 2.500 calorías.

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