La
lactancia natural es el alimento exclusivo del recién nacido y el alimento principal durante su primer año de vida. Por ello es muy importante que la madre siga una
dieta equilibrada y sana, como por ejemplo la dieta Mediterránea. El objetivo no debe ser perder peso bruscamente, ya que durante el periodo de lactancia puede llegar a ser perjudicial someterse a una dieta estricta. Te aconsejamos las siguientes
pautas alimentarias para que puedas crear tu propio menú:
- Evitar los alimentos ricos en azúcares simples y grasas: pasteles, bollería, dulces, chocolate
- Moderar el consumo de grasas y reducir el consumo de las saturadas: mantequilla, margarina, nata
- Consumir aceite de oliva en cantidades moderadas
- Consumir mejor pescado que carne
- Si se toma carne, que sea preferiblemente magra: aves de corral, sin piel, conejo o carne magra de cerdo
- Cocinar los alimentos a la plancha, hervidos o al microondas
- Evitar los fritos, los empanados, las salsas...
- Potenciar el consumo de frutas y verduras
- Potenciar el consumo de zumos y licuados de hortalizas
Para poder tener una buena producción de leche, tanto en cantidad como en calidad, es conveniente seguir estos consejos:
- Beber de 2 a 3 litros de agua al día: agua, zumos de frutas, verduras y hortalizas; e infusiones, en especial la de anís estrellado
- Beber cada vez y al mismo tiempo que el bebé empieza a mamar permite una buena subida de leche
- Mezclar pequeñas cantidades de levadura de cerveza con las bebidas
- Moderar el consumo de sal
- Comer cinco veces al día (un tentempié a media mañana y una merienda a media tarde) y beber en cada toma del bebé
- Mantener una buena ingesta de alimentos ricos en hierro: carne, pescados, legumbres, huevos, almejas, berberechos
- Evitar los condimentos picantes
- Evitar los alimentos que pueden dar un sabor fuerte o mal sabor a la leche: espárragos, coles, ajo, cebolla, rábanos, embutidos, carnes de caza
- Moderar el consumo de bebidas excitantes o estimulantes: café, té, refrescos con cafeína (pasan a la leche y producen irritabilidad en el bebé)
- El alcohol y el tabaco están totalmente contraindicados