• Con esta dieta conseguirás apaciguar un poco la sensación de hambre, tanto antes como después de las comidas.

• Si sales a comer fuera de casa y no puedes pedir que te preparen la comida de tu dieta, bebe dos vasos de agua antes de empezar a comer. De esta manera te sentirás más lleno y comerás menos.

• Si justo antes de irte a la cama tienes hambre, guarda el postre de la cena para ese momento.

• Es muy importante no comenzar dietas en momentos difíciles, como es una crisis o después de una enfermedad.

• Café o té
• 30 gr. de pan con
  
• 70 gr. de queso fresco
  

Comida:

• Verduras hervidas
• 150 gr. de pollo al horno
• Frutas
  
• Café o té
  

Cena:

• Ensalada de lechuga, cebolla y tomate
• 150 gr. de atún
• 1 yogur
  

MARTES
Desayuno:

• Café o té
• 2 panecillos pequeños con
• 50 gr. de jamón dulce o de york
  

Comida:

• Ensalada de verduras, tomate y maíz
• 150 gr. de pollo
• 2 frutas
  

Cena:

• Sopa de verdura o pasta
• 1 tortilla de champiñones
• 1 yogur
  

MIÉRCOLES
Desayuno:

• 50 gr. de cereales con 1 vaso de leche
• 1 banana o plátano con pasas
  

Comida:

• Verduras al horno
• 150 gr. de pavo
• 1 flan
  

Cena:

• Verdura fresca y manzana
• 2 huevos duros
• 1 rebanada de pan de cereales
• 1 pera
  

JUEVES
Desayuno:

• Café o té
• Jugo o zumo de naranja
• 2 tostadas con mermelada
  

Comida:

• Verdura hervida con
• 1 patata
  
• 150 gr. de hígado de ternera
• 1 mouse
  

Cena:

• Crema de verdura
• 50 gr. de arroz integral hervido
• 70 gr. de queso
• Fresas
  

VIERNES
Desayuno:

• 50 gr. de cereales con 1 vaso de leche
• 1 fruta
  

Comida:

• Espinacas
• 150 gr. de carne
• 1 quesito
  

Cena:

• Ensalada de coliflor y zanahoria
• 2 huevos duros
• 1 cuajada
  

SÁBADO
Desayuno:

• Zumo de naranja
• 2 tostadas
• 1 yogur
  

Comida:

• Alcachofas u otra verdura al horno
• 150 gr. de cordero asado
• 1 fruta
  

Cena:

• Verduras a la brasa o hervidas
• 2 calamares a la planta
• Melón
  

DOMINGO
Desayuno:

• Café o té
• 2 tostadas con 1 loncha de jamón serrano
  

Comida:

• Verduras asadas
• 150 gr. de pollo
• 1 manzana
  

Cena:

• Puré de verduras
• 100 gr. de almejas o mejillones al vapor
• 1 fruta
  

• Complementa la dieta andando o paseando, al menos, 30 minutos al día.

• Bebe mucha agua y evita las bebidas alcohólicas.

• Es importante no saltarse ninguna comida.