• En una semana se puede perder hasta 2,5 kilos.
• Combinar las alternativas que se ofrecen en la comida y la cena durante toda la semana.
• Beber mucha agua.
• Es importante masticar bien los alimentos y no comer rápido.

• Infusión de té o de hierbas o café con leche
• 1 tostado de pan negro untado con queso blanco desgrasado o mermelada de fruta diet
• 1 manzana o un yogur

COMIDA
Alternativa 1:

• Salpicón de ave

Alternativa 2:

• 1 lata pequeña de atún al natural mezclada con cebolla o por morrones con rodajas de tomate

Alternativa 3:

• 1 pechuga de pollo y un tomate cortado al medio

MERIENDA

• 1 yogur de frutas
• 1 vaso de zumo de frutas o verduras

CENA
Alternativa 1:

• Sopa de verdura o caldo
• 1 filete de pescado, o pollo, o carne de ternera magra
• 1 ensalada de zanahoria rallada, lechuga y tomate aliñada con zumo de limón

Alternativa 2:

• Caldo o sopa de verduras
• 1 ensalada completa: lechuga, tomate, zanahoria, perejil, ajo, pepinos y patata
• Gelatina dietética o una fruta

Alternativa 3:
Media hora antes de cenar: un licuado de naranjas con melocotón o frescas con sumo de naranjas y edulcorante

• 1 pechuga de pollo sin piel a la plancha condimentada con zumo de limón y perejil
• Ensalada de lechuga, cebolla y tomate

• Para obtener mejores resultados es aconsejable andar cada día 30 minutos o practicar ejercicio.