• Beber mucha agua.

• Pasear durante 30 minutos como mínimo o practicar algún deporte.

Para desayunar se puede elegir cualquiera de estos alimentos:

• Café con leche de soja
  
• Infusión
  
• 2 rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light
  
  
• Cereales
  
  
• 3 galletas integrales
  
  
• 1 ensalada de frutaa
  
  
• 1 yogur desnatado
  

Para merendar se puede elegir cualquiera de estos alimentos:

• 1 yogur desnatado

• 1 zumo de pomelo, de naranja o de limón

• 1 infusión

• 1 tostada de pan con fiambre de pavo y queso fresco

• 1 yogur desnatado

• 3 galletas integrales

• 1 infusión de té rojo
• 1 pieza de fruta
  

Comida:

• Coliflor y brócoli al horno o hervido
• Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón
• 2 rebanadas de pan tostado
• 1 infusión de té verde
  

Cena:

• Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros
• Bacaladitos a la plancha
• 1 yogur desnatado
  

MARTES

Almuerzo:

• 1 infusión de té rojo
• 1 pieza de fruta
  

Comida:

• 1 ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural
• 1 rodaja de merluza a la plancha o hervida
• 1 infusión de té verde
  

Cena:

• 1 filete de ternera con dos rodajas de tomate
• 2 rebanadas de pan tostado
• 1 yogur desnatado
  

MIÉRCOLES

Almuerzo:

• 1 infusión de té rojo
• 1 pieza de fruta
  

Comida:

• Espinacas hervidas con queso gratinado
• Pollo asado
• 2 rebanadas de pan tostado
• 1 infusión de té verde
  

Cena:

• 1 ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogur
• 2 tostadas con fiambre de pavo
• 1 yogur desnatado
  

JUEVES

Almuerzo:

• 1 infusión de té rojo
• 1 tostada de pan con pavo y queso fresco
  

Comida:

• 1 ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria
• 1 tortilla francesa o de cebolla
  
• 2 rebanadas de pan tostado
• 1 infusión de té verde
  

Cena:

• Espárragos envueltos con fiambre de pavo y queso fresco
• 2 rebanadas de pan tostado
• 1 yogur desnatado
  

VIERNES

Almuerzo:

• 1 infusión de té rojo
• 1 pieza de fruta
  

Comida:

• Alcachofas hervidas o asadas
• Lenguado a la plancha
• 2 rebanadas de pan tostado
• 1 infusión de té verde
  

Cena:

• Salteado de champiñones y setas
• Croquetas de bacalao
  
• 2 rebanadas de pan tostado
  

SÁBADO

Comida:

• Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo
• 1 yogur desnatado
• 1 infusión de té verde
  

Cena:

• 3 salchichas de pavo con cebolla a la plancha
• 2 tostadas con queso light
• 1 yogur desnatado
  

DOMINGO

Almuerzo:

• 1 infusión de té rojo
• 1 pieza de fruta
  

Comida:

• Parrillada de verduras
• Pollo asado
• 2 rodajas de piña natural
• 1 infusión de té verde
  

Cena:

• 1 ensalada de tomate con queso fresco y orégano
• 1 hamburguesa de pollo a la plancha
• 2 rebanadas de pan tostado
• 1 yogur desnatado
  

• Consultar con el médico antes de iniciar la dieta.