• Al ser una dieta balanceada la perdida de peso será más progresiva y el cuerpo asimilará mejor la pérdida de peso.

• Provoca sensación de saciedad de forma que es especialmente fácil de seguir.

• Su equilibrio en carbohidratos, proteínas y grasas la hace una opción especialmente sana para perder peso.

• 60gr. de avena en agua, un plátano y café o té con sacarina. (con la leche desnatada).
• Revoltijo de 2 huevos al que puedes añadir cebolla, pimiento o tomate y dos tostadas de pan integral con requesón o una rebanada de queso bajo en grasa.

Media mañana: Elegir entre:

• Una fruta (manzana, pera, uvas o papaya).
• Un yogurt desnatado.

Almuerzo: Elegir entre:

• 115gr. de pollo al horno, a la plancha o al vapor.
• 115gr. de bistec a la sartén.
• 115gr. de pescado a la sartén.

Completa cualquiera de estas opciones con una ensalada abundante de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar maíz y 1 cucharada de arroz o una patata asada.

Media tarde: Elegir entre:

• Una fruta (manzana, pera, uvas o papaya).
• Un yogurt desnatado.

Cena: Elegir entre:

• 115gr. de bistec a la sartén.
• 115gr. de hamburguesa.
• 115gr. de salmón a la sartén.

Completa cualquiera de estas opciones con una ensalada abundante de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar maíz y 1 cucharada de arroz o una patata asada.

Antes de acostarte:

• Una fruta (excepto plátano).
• Un yogurt desnatado.
• 45gr. de avena en agua.
  

• Frutas
• café o té
• verduras
• pan integral
• queso bajo en grasa
• yogurt
• todas las carnes cocinadas al vapor o a la plancha
• arroz no en mucha abundancia, todo tipo de pescados.

• Esta dieta es recomendable siempre que no se padezca ninguna enfermedad ni trastorno alimentario.