• Comer cinco o seis veces al día
• Si tienes ganas de picar te aconsejamos que ingieras frutos secos y zumos.
• Beber de 2 a 3 litros de agua diarios.
• Los alimentos más ricos en calorías son las patatas, arroces, cereales, salsa, sopas y legumbres.
• Es importante incluir en nuestra alimentación frutas y verduras.

• Copos de avena, muesli o cereales con leche o leche de almendras
• Tostadas con aceite y jamón, o con un poco de mantequilla y mermelada
• Café o infusión con leche endulzada con miel o azúcar moreno
• 1 pieza de fruta

Media mañana: (a elegir)

• Zumo y/o café o infusión endulzada con miel o azúcar moreno
• Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete
• Sándwich de jamón y queso
• Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
• Frutos secos

Comida:

• Pasta, legumbres con patata o arroz
• Huevos en tortilla, revueltos, rellenos o carne cocinada a elección
• Una porción de ensalada aderezada con aceite o mayonesa
• Queso o postre a elección
• Pan
• Café o infusión

Media tarde:

• Se tendrán en cuenta las mismas opciones que para la media mañana

Cena:

• Sopa de verduras y patata o crema de legumbres
• Pescado cocinado al gusto con patatas o arroz
• Cuajada con miel
• Pan

MENÚ 2
Desayuno:

• 1 pieza de mango con 1 taza de yogur y 3 cucharadas de granola
• 1 huevo ranchero acompañado de ½ taza de salsa de tomate
• 1 tortilla de maíz
• 1 cucharadita de aceite
• ½ taza de frijoles refritos
• ½ pieza de pan dulce

Media mañana:

• 1 taza de helado de chocolate
• 1 barrita de granola

Comida:

• 1 taza de crema de verduras
• 1 taza de sopa de pasta o arroz a la mexicana
• 90 gr. de picadillo
• 2 tortillas
• 1 patata al horno con 1 cucharadita de crema y 1 cucharadita de queso rallado
• 1 ensalada de hojas verdes con ¼ de taza de cacahuetes picados y 2 cuchadas de vinagreta
• 1 taza de flan napolitano

Merienda:

• 1 taza de malteada
• 4 galletas saladas con queso crema

Cena:

• 2 rebanadas de pizza vegetariana
• 1 pieza de plátano

• Antes de acostarte tomar un vaso de leche caliente con miel acompañado con unas galletas tipo maría.
• Los tentempiés de media mañana y media tarde no deben ser muy abundantes para llegar con hambre a las comidas principales.
• Las comidas principales deben acompañarse siempre con pan.
• Estos menús aportan alrededor de 2.500 calorías.