HOME - DIETAS - DIETA DUKAN - FASE 1 DE LA DIETA DUKAN EXPLICADA: FASE DE ATAQUE

Fase 1 de la dieta Dukan explicada: Fase de ataque

Vamos a comenzar a ver las diferentes etapas de la dieta Dukan puesto que es de importancia conocerlas. La primera etapa es la del éxito Dukan y la misma depende de ti como de tu deseo de seguir todo lo indicado en el plan de la dieta.

Te resultará sencillo llevar a cabo esta dieta pues podrás comer todo lo que se te antoje en tanto sean los alientos que permite la dieta y ya desde un comienzo notará como vas perdiendo peso.


A decir verdad, esta etapa o fase no tiene una duración exacta puesto que ha de de pender de la cantidad de alimentos que son consumas y sobre todo de los kilos que debes o quieres perder.

  • Si quieres perder entre 10 y 20 kilos, el ataque es de 5 días.
  • En caso de desear bajar menos de 10 kilos también el ataque ha de durar 5 días.
  • Para perder menos de 5 kilos, con 3 días de dieta de ataque será suficiente.
  • Para perder hasta más de 20 kilos aquí la fase se extiende hasta los 10 días de ataque

A lo largo de esta etapa o fase de ataque podrás consumir hasta 10 categorías de alimentos.  

Hay dos que te indicaré que son obligatorios de incorporar a la dieta, de esta manera con  la dieta Dukan  obtendrás resultados maravillosos.

  • Carne de ternera: chuletas-hígado (cuidado con el hígado si tienes alto el colesterol)
  • Carne de cerdo y cordero prohibidas en esta fase ***
  • Carne de res preparada al horno o a la parrilla sin mantequilla ni aceite. Consume carnes rojas con baja cantidad de grasa como el filete mignon y el músculo.
  • Carnes rojas bajas en grasa

Puedes elaborar tus platos a tu gusto evitando siempre de agregar mantequilla, grasas o algún tipo de aceite. También puedes asar la carne o tostar.

  • Ternera, pollo, hígado de res

Así es que puedes preparar todo tipo de platos con pescados diversos como los langostinos, la langosta, los cangrejos, los mariscos, los camarones, las otras, los mejillones, los moluscos y las conchas.

¡No debes cocinar usado aceites!

Los huevos los puedes hervir o bien consumirlos revueltos pero evitando el uso de aceite. 

Si preparas huevos revueltos puedes agregar una cebolla y algunos mariscos para que el plato sea más sabroso.

Puedes comer hasta 4 huevos durante la semana.

En cuanto al consumo de aves te está permitido comer aves de corral pero no gansos ni tampoco patos. La piel de las aves está prohibida por su alto nivel de grasa.

Puedes consumir lácteos siempre y cuando son contengan en absoluto grasa. Elige queso, leche o yogurt. 

En cuanto a la leche no te excedas, lo recomendable es tomar solamente una taza en el desayuno. 

Evita además los yogures que viene con frutas al menos en esta etapa.

El único tipo de harina que puedes consumir en esta fase es la de avena y es obligatorio incorporarla a la dieta para que te cuerpo elimine las toxinas, quemes más grasas y por ende pierdas más peso.

En este caso debes comer productos con muy bajo contenido de grasa como el pavo, el pollo o la  carne. 

La res ahumada es una excelente alternativa. El jamón es el único fiambre permitido porque es de carne roja con muy baja cantidad de grasa.

En cuanto a la ingesta de líquido en esta fase es imprescindible que bebas al menos un litro y medio de agua. 

El agua ayuda a perder peso y a eliminar todas las toxinas del organismo.

Claro que puedes durante el día tomarte un pequeño café y si le agregas leche recuerda que no debe tener grasa. 

Algún refresco sin azúcar también lo tienes permitido. NO a las gaseosas.

Te aconsejo ante todo que no consumas ninguno de los alimentos que te he mencionado. Bebe la cantidad de agua que te aconseje. 

Comer una cuchara de avena a la mañana.  Haz algunos ejercicios cada 20 minutos como salir a dar un paseo caminando o trotando. 

Si tienes hambre come algo de lo que está permitido. Las especias están permitidas así que la comida tendrá más sabor. Si tomas té que sea SIN azúcar y no te saltees las comidas. 

Esta es la manera en que durante la primera fase de ataque la dieta dará muy buenos y notables resultados.

Con los días y de acuerdo a tu peso y a lo que deseas bajar verás como tu cuerpo va cambiando al perder peso rápidamente.

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